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胖子减肥健身房练什么
胖子
去
健身房
健身计划
答:
健身房健身计划 星期五,目标肌肉:腿,
动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六
(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个...
220斤
胖子健身房
如何
训练
答:
1、对于减脂的运动当然有氧运动是非常重要的
。但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的,还要进行抗阻训练。有氧运动也不是仅仅跑步这一种方式,
除了跑步,还有骑自行车、椭圆肌、划船机
,这些器械一般的健身房应该都会配备。胖人进行跑步机训练并不是特别合适。因为本身体重大,就对膝关节是个不小的负担,而...
本人小
胖子
一枚,身高180cm 体重105KG。 想去
健身房减肥
,想请专业人士...
答:
看你身高体重比,你挺胖的,
建议要以有氧运动为主,减肥,力量练习为辅助,增肌
。去健身房,做完热身,第一做力量的练习,
杠铃、哑铃
根据你自己的情况做,一般一个项目做4组,每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠,引体向上必须能到一组10个做4组,每组中间停顿不超过40-60秒,训练背阔肌...
胖子
去
健身房
怎么
减肥
答:
想瘦的话,
做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等
,做的时候要一气呵成,中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
高分求一个
健身房
的
减肥
计划,懂的大神帮帮忙啊?不希望自己在最美的年...
答:
健身房减肥计划表
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减肥增肌很有利)每周2-3次
,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组...
220斤
胖子健身房
如何
训练
答:
有氧运动不仅限于跑步
,还包括骑自行车、使用椭圆机和划船机等多种形式,这些器械在一般健身房均能找到。对于体重较重的肥胖者来说,跑步机可能不是最佳选择。跑步机上的被动运动方式可能会加大对膝关节的压力,因此,应尝试其他有氧运动器械。2. 除了有氧运动,抗阻训练也是减脂计划中不可或缺的一部分...
适合
胖子减肥
的运动
答:
1.3、单车 现在很多
健身房
都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧
训练
,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高
减肥
功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,...
大
胖子
如何在
健身房减肥
?
答:
1. 为了减肥,大胖子应该在健身房采取
有氧运动
,如跑步机、登山机或游泳,这些活动能有效燃烧脂肪,相比无氧增肌运动更有助于减脂。
我一
胖子
,怎么练腹肌???具体计划,可以去
健身房
!
答:
1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械
练习
:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 ...
求一套
胖子
在
健身房
的健身计划
答:
杠铃推举,哑铃推举,每组15, 4组 慢跑25分钟,心率130 背+胳膊 引体向上,硬拉,划船,杠铃弯举,哑铃弯举 15X4 慢跑 饮食要注意,高蛋白低热量,练前碳水化合物,练后高蛋白,不要吃补剂,戒酒别熬夜,6周以后只要你能坚持我说的练,自己吓一跳。
健身
秘诀就是坚持,严格执行计划不打折。
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