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练完腿部拉伸动作
腿部拉伸动作
有哪些?
答:
1、大腿后群有支撑拉伸
,如下图所示:2、大腿前群有支撑拉伸,如下图所示:3、小腿拉伸,如下图所示:4、臀肌拉伸,如下图所示:5、髋前部拉伸,如下图所示:6、大腿外侧髂胫束拉伸,如下图所示:7、大腿内侧拉伸,如下图所示:8、背肌拉伸拉伸,如下图所示:
哪些瑜伽
拉伸动作
能高效瘦
小腿
,缓解肌肉紧绷?
答:
主要是右腿伸直,左脚屈膝,上 身向前坐,换边进行,这个动作能让背部和前腿上后侧会得到拉伸
。10.站姿后背拉伸 双脚绷直,双手接触地面,慢慢挤压,这个动作会让你脚很酸的哈~11.站立前屈拉伸 记得是折髋向前,不是从腰腹部直接弯腰下去,手指五指触底,感受腿后侧拉伸。当跑步前后拉伸做好了,瘦身效...
跑步
后
应该如何做
拉伸运动
视频时间 00:53
跑步
后腿部拉伸
的
动作
都有哪些呢?
视频时间 00:22
瑜伽
腿部拉伸动作
答:
手撑地,吸气胸腔向前延展,肩向后 呼气身体向左扭转,双手抱左脚踝 额头贴靠小腿,保持5-8分钟 呼气,身体向右扭转,重复练习
吸气回正身体,呼气俯身向下 手指尖向远延伸,拉长侧腰 腹部找向大腿,保持5-8个呼吸 6 骑马式+变体
山式站立
,屈双膝,双手放脚两侧 右脚向后撤,膝盖脚背贴地 吸气...
在每次
运动锻炼
之后,应该如何进行
拉伸
呢?
答:
第一、压腿式拉伸 1、坐在瑜伽垫,双腿伸直,一边腿弯曲,脚底贴近另外一只腿的
大腿
部位 2、弯腰下压的过程中,手要尽量碰到伸直腿的脚底,最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。3、重复3组,间歇45秒,换另一只脚 第二、站姿
后
拉腿 这个动作特别适合运动后做的
拉伸动作
,例如跑步或者是练...
练完腿
怎能不拉伸?2个
腿部拉伸
塑形
动作
,帮你拉出迷人腿部线条
视频时间 02:18
在学校跑完步怎么
拉伸
答:
在学校跑完步怎么拉伸1 第一个
拉伸动作
、俯身摸脚 这个动作比较常见,也比较容易,首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,在向下摸的过程中,腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和
大腿小腿
后侧的肌肉。 第二个拉伸动作、俯身双手交叉下腰 在做这个动作的时候,首先把双手放在背后,然后在背后双手握紧...
跳绳
后
怎样做
拉伸运动
呢。
答:
4、 仆步压腿两脚左右开立 一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。
练习
时,左右腿交替进行。5、 横叉 两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。6、 盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。跳绳后的拉伸动作很重要,尤其是
腿部拉伸动作
是很重要的...
运动后
怎么做才能让
腿部
得到充分的放松?
答:
1、
大腿
肌肉的
拉伸
大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯,手抓住脚腕,脚跟尽量贴住臀部,然后腿往后拉,在拉到顶点的时候坚持15秒,然后休息一下再拉,每条腿反复3-4次就可以。2、
小腿
三头肌拉伸和放松 做这个
动作
,可以借助台阶等辅助工具来完成,做到后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的...
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