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男生一周健身计划表
适合
男生
的
一周
训练量,
健身
训练有推荐吗?
答:
安排如下:周一 臀腿,史密斯架深蹲、哑铃深蹲、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举
。周二 背,杠铃划船、坐姿划船、高位下拉、T杠俯身划船。周三 胸,器械推胸、蝴蝶机夹胸、杠铃卧推、哑铃卧推。周四 休息 周五 肩,坐姿推肩、侧平举、史密斯推肩、俯身飞niao。周六 手臂+腹手臂,三头下压、器械臂屈伸、坐姿...
有什么适合
男生健身一周
的训练
计划
分享
答:
一周三练计划如下:周一,腿罗马硬拉+史密斯架弓步蹲+俯卧腿弯举+坐姿腿屈伸新手刚开始练时
,不要追求重量,而要关注动作是否标准,即臀腿是否发力正确。至少di一个月训练时,优先选择固定器械,可以固定运动轨迹,规范姿势,以及更an全。周二,休息周三,背高位下拉+T杠划船+坐姿划船+杠铃划船/单臂划船...
男
学生减脂
健身计划
答:
男性减脂
健身计划
第一、二天 Tips 第一天:练胸 训练顺序:
1
.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻 2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组) 3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组) 第二天:练背 训...
男生
无器械
健身计划
,全面塑造完美身材
答:
计划表 这份无器械健身计划将根据周一至周日每天的时间和实际情况进行安排,
包括热身、力量训练、核心训练、休息等环节
。周一:上身训练 俯卧撑:3组,每组15次 引体向上(借助横杆):3组,每组8次 俯身伸展:3组,每组15次 仰卧起坐:3组,每组20次 周二:有氧运动 瑜伽:持续30分...
四十岁
男人健身
房
锻炼计划表
答:
周一:1. 胸大肌 - 史密斯机/平板杠铃卧推
,10-12次,共5组 2. 坐姿推胸,12-15次,共4组 3. 下斜史密斯机卧推,10-12次,共4组 4. 哑铃平板卧推/飞鸟,10-12次,共4组 5. 拉力器夹胸,15次,共4组 6. 史密斯机/上斜板卧推,10-12次,共4组 7. 上斜哑铃卧推,15次,共4组 ...
求一份
锻炼
全身肌肉的
计划表
,每天下午5点到6点,没器材!
一周
的时间该...
答:
星期
六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 祝您
健身
愉快...
一周健身计划男生
? 徒手一周健身计划?
答:
哑铃
健身计划一周表
?仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个 2 仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 3 哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个 4 坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个 5 仰卧哑铃提拉 练习3组*10-12个 6 仰卧卷腹 练习4组*15-20个 END 周三训练:1 阿诺德哑铃推肩 热身1...
求~男士健身房
健身计划表
答:
你好,因为比较胖的人
健身
的话要减脂和增肌同时进行,下面的
计划
有一定的强度和密度,比较适合你 周一:
1
、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上...
健身
房
一周计划表
和一周饮食
答:
星期
一:运动:练胸加跳绳20分钟,平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟,各4组,每组20个。饮食:1、早餐是酸奶、苹果、燕麦片;2、午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个;3、晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。星期二:运动:练背加跑步机变速跑20分钟,高位下拉...
求
一周
详细
健身计划
(男士)
答:
求
一周健身计划
详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟...
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