热身和拉伸应该怎样做?答:双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上半身慢慢向下俯低至靠近双腿,同时双手向下握住两脚尖,并保持此姿势3秒钟,然后再慢慢恢复站直状态。此动作反复进行20~30次。 拉伸动作7: 双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿屈膝,向后抬高,同手双手向后抱...
健身,腿拉筋的正确方法是什么?答:简易动作:坐姿,双腿弯曲,脚掌并拢,双腿打开,双手可辅助膝盖内侧下压。注意上身要保持挺直向前倾,不要弓背,也不要用力低头。 进阶动作:坐立,双腿打开,大腿骨外旋,脚回勾。上身保持挺直向前倾,感受大腿内侧的拉伸。同样不要弓背,不要用力低头,以免造成颈椎的拉伤。 动作七 拉伸大腿外侧 动作八 拉伸蹲部肌肉群 ...
空中蹬车瘦哪里答:空中蹬车标准动作 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 空中蹬车注意事项 1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸,坚决不能憋气,如果动作...
在学校跑完步怎么拉伸答:这个动作比较常见,也比较容易,首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,在向下摸的过程中,腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。 第二个拉伸动作、俯身双手交叉下腰 在做这个动作的时候,首先把双手放在背后,然后在背后双手握紧,双腿打开站立在地面上,由身体的直立状态慢慢向下压,...