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大重量少组数和小重量多组数
哑铃
大重量
,少次数.
小重量
,
多组数
最多多少最少多少?
答:
所谓的
大重量
,前提是你能规范动作 ,大重量你可以每组8-10个,2-3组,刺激到肌肉为准。
小重量
,每组12-15,4组左右
大重量少
次数
和小重量多
次数的区别
答:
1、应用不同,
大重量少
次数主要是为了刺激肌肉生长,而
小重量多
次数是为了锻炼肌肉的耐力,两者应该结合起来使用。2、频率不同,持续性的大重量训练在训练计划里是不可或缺的,如果是针对一般平常健身的健身人群,偶尔的大重量训练就足够了,所以相较于小重量多次数,做的频率是比较小的。3、人群不同,...
想问问前辈,举铁练肌肉
小重量多组数
好,还是
多重量少组数
好?
答:
多组数少
次数适合的
重量
效果最好,一般健身增肌的锻炼动作,都是多做几组,通常至少4组,每组做到12次左右达到力竭,也就是说做12次左右就做不动了,那这个重量就是最适合目前锻炼状态的,等一段时间后,肌肉适应了这个重量,;即每组可以轻松做更多次数,说明此时就该增加重量了,希望可以帮到你 减脂...
锻炼肌肉爆发力是
大重量少组数
还是
小重量多组数
?请用仰卧起坐举例_百度...
答:
大重量少组数
练力量
小重量多组数
是练耐力 仰卧起坐:慢下慢起就是练肌肉耐力 而慢下快起(下去的一瞬间鼻子要碰地然后用手臂的全部力量撑起 一定要很快的起来)这就是练爆发力 回答的很少简洁明了
什么叫
大重量和小重量
?
答:
大重量少组数
:一般不叫大重量少组数,而是大重量少个数(和适量的组数,一般4组左右)这是增肌+爆发力的练法(也叫无氧训练),意思就是锻炼用的器械的重量,需要是你能够承受的极限重量的85%-95%左右
小重量多组数
:一般不叫小重量多组数,而是轻重量多个数(一般5-6组左右),这是减脂塑形的练...
哑铃卧推是
大重量少
次数好 还是
小重量多
次数好?
答:
首先看你的目的,要增肌的话,
大重量少组数
,3-4组,一组8-12个,减脂的话,
小重量多组数多
次数,4-6组,一组15-20个。
小重量多
次数和
大重量少
次数的区别
答:
小重量多
次数和
大重量少
次数的区别在于它们的目标不同。小重量多次数通常用于增强肌肉力量和耐力,因为小重量可以提供更多的刺激,并使肌肉在多次重复中得到更好的恢复。而大重量少次数则更注重于提高肌肉质量和增加肌肉围度,因为大重量可以提供更大的力量刺激,但重复次数较少,使得肌肉在每次重复中受到更...
健身时,
小重量多
次数的练习以及
大重量少
次数的练习分别起到什么作用...
答:
大重量
、
低
次数:通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10...
通过哑铃来锻炼肌肉,是进行
小重量多组数
还是
大重量少组数
?应该...
答:
小和
大都是相对的,
多和
少也是相对的。像胸肌,一般是在8-16个一组的重量,我个人认为能做到12个以上的重量效果最好。但也有人认为八个的也很刺激。每个人的个体多少也有点不同。二头弯举这些,做到20个左右也很刺激。最后话说回来,不论大还是
小重量
,
组数
都不太少。
练手臂用
大重量
还是
小重量
答:
大重量低组数少
次数训练,练出来的是大组肌肉,也就是咱说的大块
小重量多组数多
次数训练,炼出来的是线条,比如李小龙先生的肌肉 建议您选择极限力量的70%重量进行训练 组数在3-4组 次数在10-12之间
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