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初三学生体能训练方法
初三
体育太差怎么
训练
答:
6、跑楼梯
5层楼高,每天跑10个来回,上下楼梯这么跑
,这个方法最为简单并且容易,对于女生来说可以适当的练习增强体能。
初三学生
党168身高 66公斤体重 腹部有脂肪想练腹肌怎么练 怎么减腹部...
答:
1、大腿力量训练:大腿与地面平行
,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。3、上肢力量训练:
俯卧撑
8个一组,做5组;
引体向上
6个一组,做5组。4、腰腹力量训练:
仰卧起坐
带转体,15或20次一组,做3组。三...
现在上
初三
怎样
锻炼
身体应对考试?
答:
1. 引体向上:4—6个一组
,每次练习3—4组,组间休息2分钟。2.
俯卧撑
:10—15个一组,每次练习4—5组,组间休息2分钟。3.
仰卧起坐
:30—35个一组,每次练习2——3组,组间休息3分钟。4.
重物提拉
:(15—20公斤)8—10次为一组,每次练习2—3组,组间休息3—4分钟。方法:双脚开立...
中考体育自己
训练
计划与
方法初三
必读
答:
② 仰卧起坐:练习腰腹力量
,30个/组,3组。2. 技术训练建议:①
出手速度:持球砸地
。双脚左右开立,双手将球举过头顶,然后用力向地面上砸,练习出手速度,出手速度要快、发力要充分。10次/组,3组。② 出手角度:就是找一面墙或相似参照物,在一定高度做一个标记,然后朝标记练习,来改善出手...
孩子
初三
了,怎样提高
体能
?
答:
孩子初三了,要想提高体能,
可以尝试以下方法:定期运动:建议孩子每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动
,或者每周进行75分钟的高强度有氧运动,以及一些
力量训练
。可以选择一些孩子喜欢的运动方式,比如跑步、游泳、自行车等。
合理饮食
:注意饮食营养均衡,多吃蔬菜水果、粗粮和蛋白质丰富的食物,少吃高糖、...
女生中考体育800米
训练
技巧
答:
考前一定要热身,千万不要不屑于热身。做几个加速跑,蹲起,拉伸一下,一定要让自己热起来,可以感觉有点累。只要你热身做到位了,无论跑步时多累,酸痛等后遗症一定会大大减小。800米开跑时,一定要尽量抢占一个好的跑道,这也是上面提到的为什么要女生
练习
爆发力,但是在抢跑道的时候也只是尽量,不...
初三
的
体能训练
(需要有针对性,训练器材尽可能简单)
答:
每组休息1分钟然后继续做!动作尽量慢点这样做菜能有效的刺激你腹部的腹直肌肌肉群!小腿你可以在台阶上座提锺运动!动作要领是脚尖放在台阶上尽可能的用你的脚尖发力把你的脚跟往上抬你可以明显的感到小腿肌肉绷紧!每次6到8组!每组12个以上!
训练
的时间是隔一天练一天一个星期练三次,星期天休息!
我
初三学生
请问怎样提高
体能
? 以及体育运动的各种疑难。
答:
周一、
训练
部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周五、训练部位:...
我是
初三
的
学生
还有一个半月就要体育加试了 女生 800米 我现在才跑...
答:
800米跑主要还是耐力和力量的问题。还有一个月考试,完全可以拿到满分,关键就是要坚持训练,这个是我给我的学生的一些训练方法,仅供参考:首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始
你可以选择仰卧起坐
40一组 3组 然后就是下肢综合素质:力量和耐力 1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋,快速的高抬腿...
初三
有哪些提升体考成绩的好
方法
?
答:
初三是学生体育考试的关键时期,提升体考成绩需要采取一些有效的
方法
。以下是一些可以帮助
初三学生
提升体考成绩的好方法:1.制定合理的
训练
计划:根据自己的实际情况,制定一个科学合理的训练计划。包括每天的训练时间、内容和强度等,确保每个项目都能得到充分的训练。2.坚持每天
锻炼
:每天都要进行一定的体育...
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