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初中练体能怎么练
怎样练习体能
?
答:
1、大腿力量训练:大腿与地面平行
,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。3、上肢力量训练:
俯卧撑
8个一组,做5组;
引体向上
6个一组,做5组。4、腰腹力量训练:
仰卧起坐
带转体,15或20次一组,做3组。三...
怎么
快速提高
体能
?
答:
1、
晚跑
晚跑很重要,可以慢跑,也可以几个人快跑,大约每天利用半个小时,用来做好准备运动以及跑3000,要对自己狠一点,一个人跑不下来,几个人一起跑,争取不要有人掉队。2、
俯卧撑
做俯卧撑要标准
!不能差不多就得了,一组做20,每天两~三组,根据自己的锻炼程度逐步加强力度,练好了宽臂,...
请各位帮我介绍
初中
生
体能训练
的项目和方法
答:
做法:两手各拿一个哑铃,伸至脑后,向上提起哑铃,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷
,每次锻炼做4-5组,每组间隔180秒,每天锻炼 提示:最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌:上臂内侧肌肉,练好了美感十足的地方 做法:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择...
如何练体能
答:
1. 耐力训练:进行长跑、负重越野或游泳、自行车等运动
,可以增强心肺功能和肌肉耐力。
长跑可以选择400米跑道
,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野需要背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一...
如何
提高自己
体能
?
答:
1、定时锻炼
。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先,体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次,人在活动时容易出汗,而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后,与不爱运动者相比,白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多,而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发,每周应该...
本人男,初二学生,身高165cm,体重40Kg,想要加强
体能
,比如速度,力量,反应...
答:
我在初中是体育生。体能练习 首先要坚持每日的四百米左右长跑。是对腿部耐力和身体承受力的锻炼。可依据自身身体状况适度加强强度。一般在1500米之后为上限。(本人是四百米运动员,所以不需太强耐力)。负重跑,
是一个重要的耐力训练项目
,一般训练时,利用轮胎拖跑。若无条件,可采取沙袋负重。切忌前期...
怎样
跑步才能
练体能
答:
1、慢跑,慢跑首先要注意的是呼吸,速度不重要,绝对不能随时都跑到上气不接下气,最好保持呼吸频率与跑步的步伐一致,比如说两步吸气、两步呼气。慢跑可以让保持良好的状态,巩固
锻炼
效果,但对于
体能
的提高没有明显的作用,适合长期坚持。2、快慢跑。这里首先要明白一个概念—人的体能是有上限的,所以...
怎样练体能
才最有效?
答:
怎样练体能才最有效? 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的
力量训练
。力量训练主要有:1)背部:
引体向上
(颈前下拉);2)胸部:平板卧...
初中
女生
怎样练习
跑800的耐力?
答:
练习
方法 1.跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的
锻炼
慢慢过渡到全程匀速跑。2.匀速跑练习法 这是一种在规定时间或者规定...
请问
初中
生该
怎么锻炼
身体,给个计划
答:
初中生还在生长发育阶段,不建议进行大强度的肌肉训练,只需要进行普通的体能锻炼和
力量训练
即可。建议的训练计划如下:周一体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上;周二锻炼上肢,早上热身10分钟,
俯卧撑
20个*3组,
引体向上
8个*3组;周三体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km...
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