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减脂食物摄入比例
普通人怎么吃能够
减脂
?
答:
2、再确定饮食比例
5:3:2 碳水50% 蛋白质30% 脂肪20%
4大卡/克 4大卡/克 9大卡/克 举例! 假如每天摄入1800大卡。 碳水摄入50%:1800*50%=900大卡,900/4=225g 蛋白质摄入30%:1800*30%=480大卡,480/4=120g 脂肪摄入20%:1800*20%=360大卡,360/9=40g 如果比较喜欢吃主食的话,[哇R]也可以根据需求...
我想问一下低脂
饮食
的标准低于多少g
答:
低脂饮食是指减少膳食脂肪摄入,以达到减肥或维持健康体重的目的。那么,
低脂饮食的标准一般是每天膳食总能量的总脂肪含量应低于30%
。换句话说,如果你每天摄入2000卡路里的能量,低脂饮食建议你一天摄入的脂肪量应低于600卡路里,根据每克脂肪提供9卡路里的计算公式,约为67克脂肪。【现在下载瘦吧减脂APP,可...
减脂
一日三餐吃什么?
答:
减脂一日三餐吃什么?1,
早餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个
。2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。3,
下午加餐:下午的3~4点
,增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。4,...
我想问问低脂
饮食
的标准低于多少g
答:
一般来说,
低脂饮食的标准是每天摄入脂肪总量低于30%的总热量
。这意味着如果你每天摄入2000千卡的热量,那么你的脂肪摄入量应该低于600千卡(因为1克脂肪等于9千卡)。那么每天的脂肪摄入量应该
低于67克(600千卡除以9千卡/克)
。【现在下载瘦吧减脂APP,可免费获得减脂测评和方案www.shouba.cn】此外,...
正确
减脂
牢记5个原则
答:
正确
减脂
牢记5个原则 原则一 每天的热量
摄入
要低于身体总代谢值,但是不能低于基础代谢值,一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡,我们的热量摄入要保持在这个水平以上,才能保证身体的基础运转去,让你健康地瘦下来。 原则二
饮食
方面我们不能过于单一,我们要科学补充各种
食材
,碳水:蛋白质:脂肪的
比例
为5:3:2是公认...
要
减肥的
人,一天三餐该怎么吃才可以瘦下来?
答:
吃什么可以
减肥
?按照我国的生活习惯,每日三餐是比较合理的,早餐、午餐、晚餐的
比例
是3:4:3,早吃好,要选择易消化吸收,富含蛋白质的
食物
,“午吃饱”肉蛋奶及蔬菜主食等要合理搭配,“晚吃少”选择含纤维及碳水化合物的食物。合理的
饮食
是不是就能使我们瘦下来,心理学家赛尔维•贝科慕(...
减肥
者应每天
摄入
多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?_百度...
答:
减脂
期间,
摄入
总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量
比例
是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
减肥
期间应该每天
摄入
多少脂肪和碳水化合物
答:
减脂
期间,
摄入
总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量
比例
是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
一日三餐的营养如何分配
减脂
增肌期
饮食
安排
答:
如果你的目的是
减脂
的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X12。2 蛋白质
的摄入量
建议针对总热量三大营养物质的考虑顺序为蛋白质、碳水化合物、脂肪。蛋白质在全天总热量的占比应为30-35%,根据我国人民的身体情况,推荐每日摄入蛋白质量为((1-1.2)*体重kg)g,如果你的工作劳动强度很大或者大量...
减肥
期间每天要吃多少主食
减脂
期间每天吃多少主食
答:
减肥期,我们推荐三大营养素的
比例
为碳水:蛋白质:脂肪=50%:20%:30%,而碳水化合物的最主要来源是主食。都说减肥时要减少主食的
摄入
,这里的主食指的就是碳水化合物,减肥期间,可以按照以下几个原则来安排
饮食
。玉米,玉米最适合在减肥期间吃,
减肥的
时候吃得少,消化会有问题,那么选择吃玉米比较...
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