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减脂食物摄入比例
减脂
期间碳水化合物一天应
摄取
多少?
答:
一公斤体重不少于4g,最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。机体中碳水化合物的存在形式主要有三种,葡萄糖、糖原和含糖的复合物,碳水化合物的生理功能与其
摄入食物
的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。1、膳食...
如何分配
减脂
期的碳水,脂肪,蛋白质
比例
答:
营养元素及热量搭配 蛋白质:多吃;来自蛋白质的热量占一天
饮食
总热量的 50 %;每日
摄取
量 2 克 / 公斤体重。理想的
食物
为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。由于蛋白质的食物生热效应比较强,
摄入
蛋白质后,人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质,这就促进了体脂肪的燃烧,有助于增强
减脂
效果。碳水化合物:...
安排饮食有哪些原则?
减脂饮食
该怎么搭配?
答:
如果我们每日消耗大于
摄入
,那么我们就进入分解代谢。如果我们每日摄入大于消耗,则进入合成代谢。这个原理对于健身者来说十分有用!
减脂
阶段保证
饮食
略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重,记住不要天天秤)。2、蛋白质、脂肪和碳水化合物的
比例
以上三种营养素都是我们身体里的功能物质,我们饮食中...
减脂
期三餐吃什么?
答:
烤鱼:富含高质量蛋白质,含有健康的不饱和脂肪酸,能够增加饱腹感。蔬菜炒鸡蛋:鸡蛋是高蛋白、低卡路里的
食品
,配上多种蔬菜能够满足身体对营养的需求。需要注意的是,
减脂
餐应该以低卡路里、低脂肪、高蛋白为主,适量控制碳水化合物
的摄入量
。同时,要坚持适量运动,才能更好地达到减脂的效果。
减脂饮食
怎么安排?
答:
1. 控制热量
摄入
:
减脂
的关键就是消耗热量,因此必须控制热量摄入。建议逐步减少每餐的热量,能够找到合理的营养配比,并避免空腹。可以采用逐渐减少碳水化合物和脂肪
饮食
的消耗,加强蛋白质饮食,并适当降低能量密度。2. 增加高纤维
食物
消耗:饮食中的高纤维食物可以给人带来长效饱腹感,减小进食量,帮助...
在健身
减脂
期间,如何安排自己的
饮食
呢?
答:
热量差才是我们
减脂
中最应该在乎的事情,热量差是减脂的前提,我们所控制的每日的热量差对我们最终的减脂效果起到了主宰的作用,而且热量差并不好掌握,在日常生活中,特别是我们不去计算每日
摄入
的
食物
的热量的前提下,是非常难以操控的。那我们给大家的第一个建议就是,在减脂期间养成一个计算热量的...
减脂
增肌正确方法
答:
首先
饮食
方面
减脂
增肌的方法:1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成 如果平时吃的太多,要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。2.吃一些低热量的
食物
吃的东西不多但是热量太高,就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物...
每天要吃多少才能
减肥
啊?
答:
一天该
摄入
多少碳水化合物?太多容易造成热量囤积变成脂肪,太少又不够一天的能量消耗。其实一天应该摄入多少碳水化合物全看你的拳头有多大。一餐只需要摄入相当于自己拳头大小的淀粉类
食物
就够了,不多不少正合适!脂肪不仅仅包含食用油,肉类中的脂肪,平时吃的零食坚果中也含有一定量的脂肪,所以要特别...
人每天
摄入
的热量脂肪蛋白质和碳水化合物是分别计算的吗?
答:
二、其次,确定
饮食
能量:对于需要控制体脂的人来说,饮食能量=理想体重×饮食能量系数=(身高cm-105)×(20~25)kcal/kg/天。以上例罗某举例,其饮食能量=(160-105)×20~25=1100~1375kcal。三、然后,确定三大供能物质蛋白质、碳水化合物和脂肪的
比例
。对于
减脂
来说,常用比例为:蛋白质供能比...
怎样做才能
减肥
?不反弹?
答:
第一,克服惰性。第二,你需要最正确、最健康、最有效的
减肥
不反弹的方法。▲合理
饮食
+适量运动 ⒈合理规划饮食结构,保证营养的全面。①不要节食,节食不仅会反弹,更容易危及健康。一日三餐,合理吃饭。②三餐中要有高蛋白、适量的碳水和大量的蔬菜,加餐中可以进食少量的水果。③蛋白质(
比例
多一些)...
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