88问答网
所有问题
当前搜索:
减脂训练计划模板
假期女生高效
减脂
一周健身
训练计划
答:
侧卧左侧卷腹抬腿4*16次 反向屈腿卷腹4*16次 西西里卷腹4*16次 支撑收腹跳4*20次 俄罗斯转体4*20次
周二:全身燃脂训练 开合跳4*20次 深蹲跳4*16次 自重深蹲4*20次 高抬腿4*20次 波比跳4*15次 平板支撑4*30秒 周三:瘦腿减脂训练 左侧臀桥摆腿4*15次 右侧臀桥摆腿4*15次 仰卧直腿开合...
月瘦10斤keep
减脂
课表,饮食和
训练计划
?
答:
训练计划:
周一:有氧运动30分钟+力量训练30分钟 周二:长跑或游泳45分钟 周三:有氧运动30分钟+力量训练30分钟
周四:瑜伽或普拉提课程45分钟 周五:有氧运动30分钟+力量训练30分钟 周六:长跑或游泳45分钟 周日:休息 注意事项:1. 控制饮食摄入,避免摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。2. 坚持每天...
男学生
减脂
健身
计划
答:
1.平卧推举(大重量
,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻 2.
单周:上斜推举(大重量,四组)
;双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)第二天:练背 训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,四...
健身房
减肥计划
表
答:
训练计划:
1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)第七天
:减脂 训练计划:
1.仰卧起坐(六组)
-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)周一到周六,当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大,需要朋友们有毅力和...
在健身房一个月的
减肥计划
。
答:
你好我是一名健身教练:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机
,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50...
腹部
减脂 训练计划
答:
训练计划
:卷腹、山羊挺身、扫腿20×3组,下蹲、弓步蹲25×3组;自行车30分钟。第四阶段:第7-8周,主要进行有氧训练,控制体重反弹。原因:俗话说“编筐编篓,全在收口”,经过前三个训练阶段,学员脂肪含量有所下降,肌肉比率有所上升,这时会表现出明显的
减脂
效果。保持原有的饮食计划,就是停止...
如何合理安排
减脂
健身
计划
答:
2.
训练
时间、频率要控制好。适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉),单组次数控制在3-5次之内,可以促进生长激素和睾酮分泌,有助于增肌,同时不消耗肌肉;训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间内,做最有质量的训练。3.一天最好睡足8小时,最好11点以前睡觉。
健身房
训练计划
答:
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走
(强度逐渐增加)每周3-5次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率控制在220-年龄 x60-70%(就是不影响跑步时正常说话的强度)二:力量训练计划 (参考) 每周4-5次每次50分钟左右 1. 跑台快走热身10分钟. 2. 伸展目标肌肉 3.两个动作间休息90-120秒. 4....
超详细
减脂
期运动
计划
安排!
答:
超详细
减脂
期运动
计划
安排!无氧运动怎么练?无氧运动安排要点:(1)每次一个大肌群+一个小肌群。大肌群:背部/胸部/臀腿小肌群: 腹部/肩部/手臂。(2)无氧运动
训练
时间建议为15-30分钟。(3)无氧运动可选择力量训练或塑形运动。塑形运动推荐:瘦大腿 瘦小腿,瘦腰腹,瘦肩膀,瘦手臂,力量训练推荐练胸...
本人42岁,身高167cm,体重78kg,想在健身房
减脂训练
,哪位大神可以提供训练...
答:
【健身计划】:女性健身房初级力量训练一周
计划模板
。力量训练总纲,具体
训练计划
请看训练安排。使用的重量随着训练水平的提高可以慢慢加,动作次序也可以换,注意每四周改一下计划,让肌肉接受新的刺激,本计划适用于能去健身房的人士~~周一:胸部训练:8组 1.热身:肩袖肌群的热身,(博客肩部训练篇有...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
减脂每周训练计划
运动员减脂训练计划
减肥计划目标怎么写
减脂体验课训练计划
一份完整的健身训练计划表
减肥计划
以减脂为目的的周训练计划
减脂瘦身训练计划表
减肥计划书怎么写