增肌训练计划答:有氧训练:跳绳,20-30分钟。星期六:休息星期天:腿部大腿:深蹲,(4组,每组10-12次)。腿屈伸,(4组,每组10-12次)。小腿,站姿提踵,(4组,20次)增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开,减脂者以有氧运动为主,而增重者则以力量运动为主,有氧运动只是辅助作用,不必常做!2 ...
女生想居家增肌,有哪些通用的健身动作比较适合?答:前期建议每天可以做四组开合跳,每组50个,既可以帮助我们热身又可以帮助我们减脂,到后期我们可以将开合跳数量逐渐增加,100,150,200这样的等额增加,提高训练强度和疲劳度,加大热量的消耗。 二.深蹲 深蹲主要锻炼的是我们下肢以及臀部的肌群,强化我们的腰部,能有效的改善扁平臀,让我们拥有丰满的臀部,此外还可以提升我们...