88问答网
所有问题
当前搜索:
减脂增肌训练
健身房锻炼后吃什么长肌肉(求有经验或专业人士回答)
答:
增肌
的确不适合练完以后做有氧运动,增肌边
减脂
的想法是好的,但实现起来很困难,因为需要一个专业人士每天跟踪你的
训练
饮食进度,就等于需要一个私人教练。所以我建议的是先减脂,但力量训练还是继续,因为这个有助于减脂。训练完你的吃法可以,训练完以后主要是进食简单碳水化合物和易消化的蛋白质,减脂...
怎样才能把肥肉练成肌肉
答:
有加成的作用。随着皮下脂肪的减少,肌肉的轮廓也就会逐渐地显现出来,如果你想增加肌肉的维度使它看上去清晰、完美,那就要进行
增肌训练
了,通过各种固定器械,自由器械,对不同部位的肌肉进行专项训练,就会看到效果,当然了这是一件需要至少两至三年并且持之以恒的事情。
大学生如何制定自身健身计划
答:
2.根据自己的目标制定
训练
计划 我最开始属于整体比较瘦没啥肌肉但是还有肥肉的那种,于是我自己分了
增肌
期,
减脂
期和保持期,不断的循环往复,狂吃+增肌,少吃+减脂,正常吃+巩固效果。增肌期:只做无氧,训练分三组,胸+肩,腹+臂,背+腿,一天一组,大概半小时左右。不过也不是那么绝对,有时候...
健身怎样避免练得太壮?
答:
运动生理学告诉我们,力量
训练
中不同的负重、次数,会对身体带来不同的影响。健美训练中8-12rm的计划安排,会有效促进肌肥大。如果把负重降低、次数提高,训练的目的就更倾向肌耐力,同时肌肥大效果会下降。负重提高、次数减少,
增肌
效果也会下降,练的主要是力量属性。 比如5*5计划就是力量举选手常用的...
高强度无氧间歇健身为什么更能
减脂
答:
”伯明翰大学老年生物系主任詹米·提蒙斯教授说。高强度间歇
训练
另一个好处就是过量运动后氧耗(E-POC),也就是后燃效应。运动者在训练后长达24小时后新陈代谢加快,更多的热量燃烧而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。简单的说就是提高人体代谢率和
增肌
肌肉耗能速度就能达到
减肥
的效果。可是想要形成无氧间歇...
长肌肉效果强的食物
答:
三文鱼能够提供优质的蛋白质和大量的omega-3脂肪酸,有助于肌肉的修复和生成,是适宜于
减肥增肌
人士选择的食物之一。 5、奶酪 奶酪中含有大量的酪蛋白,酪蛋白是一种吸收缓慢的蛋白质,能够长时间补充人体所需的蛋白质,促进健身后肌肉的修复和增加。 6、酸奶 酸奶中含有丰富的营养物质和大量乳酸菌,有助于调整人体肠...
暑假完美健身流程健身房新手攻略
答:
2、缓慢拉伸 拉伸速度过快,这个出现在动态拉伸中,身体会主动认为肌肉即将被撕裂或受伤,身体也会肌肉收缩。3、拉伸正确的肌肉 不正确会造成身体损伤,拉伸就可能会变成撕裂 练后餐:不论是
增肌
还是
减脂
,
训练
后30分钟内补充足够蛋白质都是非常有益的。比如:蛋白质补剂+谷氨酰胺+全麦饼干 ...
健身小白刚办过健身卡,在不请私教的情况下该如何进行健身呢?
答:
因为想健身的无非就是想要
减脂
或者是想要塑形,那么我们就要明确先开始无氧还是先开始有氧运动。因为明确先开哪个对我们的
训练
会有很大的帮助,会让我们的训练达到最好的效果,现在我们一般去健身房健身的一个步骤就是,先热身,然后再力量训练,最后再有氧训练。因为先做力量训练可以先消化我们体内的糖元...
增肌
期饮食和运动与
减脂
期有什么区别呢?
答:
增肌
期:运动:主要通过无氧运动,对特定肌肉群进行有目标高强度的锻炼。在此过程中,肌肉达到耐力和爆发力的集中锻炼。后会产生肌纤维断裂,乳酸积聚,肌肉酸胀的感觉。一般2—3天后能恢复 (注意区别拉伤)饮食:高蛋白,少糖,少油腻。
减脂
期:运动:可进行长时间有氧运动——游泳,慢跑,快走等,...
运动后补充碳水是指有氧还是无氧
答:
在训练后20-30分钟补充是比较好的。要间隔一点时间,是怕你不好消化,如果是补充单糖,可以马上补。无氧训练之后跟着有氧训练,那建议无氧训练之后,马上补充单糖类。对于
增肌
,你在有氧结束之后,再补能量也是可以的,但效果确实不如无氧后补充。你如果是
减脂训练
,就不按这个办法了。
棣栭〉
<涓婁竴椤
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
其他人还搜