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减肥期间摄入比例
减脂期摄入
热量问题?
答:
减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,
早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5
。举措建议 举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你
每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量
,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540...
减肥时
应该怎样安排一日三餐?
答:
早餐:咸面包2份2片(对应面粉50克),鸡蛋1份1颗,纯牛奶1.5份1包
,蚝油生菜(生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许)。午餐:杂粮馒头3份120克(对应面粉75克),蒸地瓜1份100克,大白菜豆腐肉丝汤(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。加餐:红富...
减脂
人必看,这些小技巧让我减脂不走弯路
答:
1.大部分的酸奶都不
减肥
真正减肥的酸奶是无糖的纯酸奶,很难喝可以自己加代糖喝。 2每天吃水果有助于
减脂
,每天只吃水果不利于减脂。 3.多吃菜,适量吃肉,少吃主食,是非常简单的减脂方法。 4.按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的
比例
安排一餐少油少盐烹饪,吃7-8分饱.热量很难
摄入
超标。 5.鱼肉海鲜普遍都是低热量...
正确
减脂
牢记5个原则
答:
正确
减脂
牢记5个原则 原则一 每天的热量
摄入
要低于身体总代谢值,但是不能低于基础代谢值。一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡,我们的热量摄入要保持在这个水平以上,才能保证身体的基础运转去,让你健康地瘦下来。 原则二 饮食方面我们不能过于单一,我们要科学补充各种食材,碳水:蛋白质:脂肪的
比例
为5:3:2是公认...
减肥
每天应该
摄入
多少卡路里?
答:
成人参加一场九十分钟的激烈足球比赛要消耗4000多千卡的热量;6~7岁儿童在剧烈的足球游戏中所消耗的热量是静坐
时
的20倍以上1000。美国食品与药品管理局建议每天
摄入
的卡路里中脂肪的
比例
不能超过30%。因此,如果我们每天摄入2000千卡路里,那么来自脂肪的部分最多只能为600千卡路里,即每天67克脂肪。很多...
...需要达到
减肥
的效果,又要知道每餐的热量
摄入比例
.请大家帮忙,谢谢...
答:
。。- -! 早上吃燕麦粥150大卡左右,喝袋奶啊,180大卡左右,再来个鸡蛋什么的,七十大卡左右,还可以弄个包子或者苹果,一共五百啦~~~ 中午大米饭200g不到,米饭淀粉多会变糖类哦~ 大约200大卡,素菜吃菠萝 番茄之类的,晚上就水果吧~祝
减肥
成功,我已经从210掉到了144了,嘿嘿~...
我们每天食物
摄入
的热量与消耗的热量(卡路里)哪个
比例
最佳?
答:
每天食物
摄入
的热量,早中晚以3:4:3为宜,当然上下午可加小餐,可是的调整
比例
消耗的热量应当与摄入的热量相当,如果是外伤、手术恢复期,或乳母、孕期、儿童生长期等,摄入应稍大于消耗。
减肥
则相反。如何计算每天需要摄入多少卡路里?如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10...
减肥
一天只能吃多少卡路里的食物
视频时间 00:23
晚餐怎么吃
减肥
答:
晚餐怎么吃
减肥
《原则一》 多蔬菜,少肉和主食。 建议晚餐的安排,以蔬菜为主,肉和主食的
比例
减少,蔬菜以低热量蔬菜为主,肉类以鱼虾肉为主,也可以用豆制品来代替鱼虾肉,主食以粗粮为主。 具体的分量,可参考:蔬菜200-300克,肉类50克,主食100克(根据实际情况浮动)。 《原则二》 热量为一天总热量的20-30%。
减肥
者应每天
摄入
多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?_百度...
答:
减脂期间
,
摄入
总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量
比例
是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
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