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健身房增肌锻炼计划表
增肌计划
和食谱
答:
一、一周增肌计划如下:
星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸
星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推...
健身房
的
增肌
训练
计划
是怎样的?
答:
第一、周一训练安排:胸+背
动作一:平板杠铃卧推组数/次数:4*12-15RM动作二:坐姿器械夹胸组数/次数:3*15-20RM动作三:平板哑铃卧推组数/次数:4组*12-15RM动作四:T杠高位下拉组数/次数:4组*12-15RM动作五:坐姿器械划船组数/次数:4组*15-20RM 第二、周三训练安排:肩+手臂 动作一:...
健身房
减脂肪
增肌肉计划
求教
答:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
如何制定饮食
计划
,
增肌
或减脂到底怎么吃?
答:
增肌人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质2~2.5克,不能超过3克
。减脂人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质1.5~2克 塑形的,建议每公斤体重每天摄入蛋白质2克左右。别急,这才只是开始,额外一说,如果是减脂的话,之前跟大家说过碳水循环,你可以按照碳水循环来做计划。也可以按照三低一高,做计划。...
健身房
新手如何制定
锻炼计划
答:
1、第一天的
计划
是
锻炼
胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌,在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”,也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
健身房增肌计划表
,
答:
一:有氧训练
计划
:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10...
谁能帮我制定40天的
健身房
减肥
增肌计划
?
答:
第一天:胸部和三头
肌
。胸部,1平板杠铃卧推,4X10;2上斜板杠铃卧推4X10;3下斜板杠铃卧推4X10;4十字飞鸟夹胸4X10.三头,1杠铃弯举4X10;2 T杆下压4X10;3单臂哑铃颈后臂屈伸4X10.第二天:背部和二头肌。背部,1宽握引体向上4X10;2 颈前下拉4X10;3屈体硬拉4X10;4坐姿划船4X10.二头...
健身房增肌计划
答:
周一,胸+三头
肌
训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上...
一周的
健身计划表
答:
一周的
健身计划表
2 1、热身
运动
大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 2、力量运动 星期,目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6...
新手在
健身房
,怎样的训练
计划
可以让其逐渐进步?
答:
周二、周五:练背、胸 练背和练胸的动作在
健身房锻炼
是最为有效的,因为这些动作通常都需要借助器械完成。比如我们可以选择哑铃卧推、引体向上、俯身哑铃飞鸟、俯身哑铃划船、坐姿高位下拉动作等,都能够起到非常有效的练胸和练背的效果。但是因为这些动作都是有一定难度的,且需要我们花费比较多力量完成,...
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