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健身完之后的拉伸动作
运动后
如何
拉伸
?
答:
我的
运动后
如何
拉伸
? 我来答 分享 复制链接http://zhidao.baidu.com/question/250300348142926164 新浪微博 微信扫一扫 举报 2个回答 #热议# 生活中有哪些实用的心理学知识?中医小王学姐 2023-04-07 · 贡献了超过213个回答 知道答主 回答量:213 采纳率:0% 帮助的人:9725 我也去答题访问个人页 关...
在
健身
房跑完步怎么做
拉伸
?
答:
在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。
1、腿后拉伸
。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,一组20秒,左侧和右侧。2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向...
运动
后的拉伸动作
有哪些?
答:
首先,将左脚膝盖放置于地面,右脚以高跪姿的状态呈现90度角
,接着将手放在右大腿上或腰部两侧,向前倾斜臀部,在前臀部区域伸展,保持5秒钟,完成后再换另一侧进行拉伸。3、
上背部伸展
盘腿坐在瑜伽垫上,双手打直高举在头顶
。吸气将上半身向前倾,同时保持脊椎延长的动作。将上半身完全趴在瑜伽垫上...
运动后
如何进行
拉伸
才能充分放松?
答:
第一组:胸部拉伸 动作要领:双手伸直,背在身后,先是掌心向上十指交叉,再翻转手掌,将掌心向下
。肩部向后拉伸,能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组:肩部拉伸 动作要领:
站姿,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲
。将左手举起放在胸口,手肘弯曲到合适的角度,同时右手从左手手肘处空隙穿出,然后把...
跑步
后的拉伸动作
有哪些?
答:
1、俯身大腿后侧静态
拉伸
:一腿屈膝,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 2、大腿前侧拉伸:自然站立,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。左右腿各2*30s 3、扶墙臀部拉伸:单脚站立,膝盖微屈,同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上,抬起脚...
运动
后拉伸动作
答:
1、肩胛伸展:这是个简单且有效的伸展
动作
, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性
运动
特别有帮助。作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、髂胫束伸展:髂胫...
排球
运动后
如何做牵伸?
答:
(1)肩关节周围肌肉牵拉方法如下A.双腿分开,坐于垫子上,保持上身挺直,左侧肩关节屈,肘关节屈,右手扶住左侧肘关节,
拉伸
时右手将左侧肘关节向
后
上方推,肘关节尽量屈。B.上身垂直坐在垫上,头微向前屈,一侧上肢后伸,拉伸者站在被拉伸者身后,一只手握住其肘关节上方,一手扶其肩,将其一侧...
健身完后
该怎样
拉伸
?
答:
做法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向
后
拉。4、髂胫束伸展 (ITB Stretch)髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈
运动
员应该经常做此伸展
动作
,可预防膝部外围发炎 (髂胫束症候群) 所造成的疼痛。做法:身体...
高考
结束后
,假期
锻炼后的
16个有效
拉伸动作
?
答:
一件事情的
结束
是另一件事情的开始。高考结束了,生活还会继续。即将迎来我们长达90天的假期,在美好的假期里,我们该做点什么? 我们可以选择强身健体,而我们在
运动后
,
拉伸
是至关重要的,那么,我们如何有效拉伸? 一、直腿弯腰拉伸双腿微微分开,脚尖朝前脚掌相互平行呼气躯干往前俯身弓背,双手触碰地面,双腿保持甚至,双...
运动
后的拉伸动作
有哪些
答:
1、拉腿向
后
单腿站立
姿势
,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被
拉伸
大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。2、跨栏压腿 可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物...
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