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假期锻炼肌肉计划
全身
肌肉锻炼计划
答:
1热身
运动
大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天,目标
肌肉
:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组...
假期
健身新手如何正确增肌增重
答:
2
运动计划
建议:①大肌群为主,小肌群为辅:大肌群:背、胸、腿小肌群:小腿、手臂、肩、腰腹建议先小重量热身两组,并且适当拉伸
肌肉
,再上重量。②运动时间:新手运动时可以控制在一个半小时左右,后续再控制在1小时内,
训练
时间过长的话,会训练过度,建议后续要根据自身情况调整强度。3 休息时...
假期
新手如何安排自己的
训练计划
答:
新手
训练计划
安排 次数组数组间休息 首先要明确自己的训练目标如果是想提高
肌肉
力量 重复1-6次建议90%-100%RM,组间休息3分钟左右 想增肌 建议85%-75%RM,重复8-12次组间休息一分钟以内 想提高肌肉耐力建议60%-70%RM,重复12-18次组间休息半分钟以内 分化式训练怎么安排 分化训练是指一周几次把全身练一遍·最...
假期
健身先了解增肌原理
答:
二、
运动计划
①大肌群为主,小肌群为辅 大肌群:胸、背、腿 小肌群:肩、手臂、小腿、腰腹 建议先小重量热身两组,并且适当拉伸
肌肉
,再上重量;可以根据自身
训练
强度变更,另外想要训练腹部的话最后也可以加入卷腹,平板支撑等等腰腹类动作。 ②运动时间 新手运动时间可以控制在一个半小时左右,后续控制在一个小时内...
如何安排每天的
肌肉锻炼计划
?
答:
安排每天的
肌肉锻炼计划
需要考虑到以下几个方面:1.目标:首先要明确自己的锻炼目标,是增肌、减脂还是塑形。不同的目标需要针对性地进行
训练
。2.时间:确定每天可以进行锻炼的时间,一般建议每次锻炼时间为45分钟至1小时。可以将锻炼时间安排在早晨、中午或者傍晚,根据自己的作息时间进行调整。3.锻炼内容:...
增肌
计划
和食谱
答:
一、一周增肌
计划
如下:星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上...
求暑假在家里
锻炼肌肉
的
计划
,没有器械
答:
没有器械,自己可以用两个矿泉水瓶装上沙子当哑铃。1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧...
求一份
锻炼
全身
肌肉
的
计划
表,每天下午5点到6点,没器材!一周的时间该...
答:
1热身
运动
大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期:目标
肌肉
:动作:组数:个数: 组x个星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12...
求份
锻炼肌肉计划
表
答:
第三天
计划
同第一天 第四天计划 同第二天 第五天计划 有氧
训练
:跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 ■胸部训练基本动作■ ●卧推 部位:胸大肌 要点:起始动作杠铃应贴近胸肌中部,上举使胸大肌尽力收缩,上举过程不可呼气。握距略宽于肩。●俯卧撑 部位:胸大肌 要点:起始贴近地面,有...
如何把自己
锻炼
成
肌肉
小力量大的那种?
答:
1. 坚持跑步:跑步可以大大提高身体的心肺功能耐受性,为身体打下良好的基础。开始时,你可以从每天2公里到5公里的长跑开始,随着时间的推移,可以逐渐增加跑步的距离和时间。2.
肌肉锻炼
:要想提高肌肉力量,必须通过锻炼来增强肌肉。你可以在家里进行一些简单的锻炼,如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等。这些...
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