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体育拉伸运动有哪些
拉伸运动有哪些
答:
常见的拉伸运动有双掌触地、双手上拉、扩胸运动等
。双掌触地需要保持身体笔直,腰部前弯下压让手掌触地。双手上拉需要将掌心朝上,手指交叉向上举到最大限度。扩胸运动需要双手弯曲成45放于胸前后压两次,再展开双手后压两次。常见的拉伸运动 1、双掌触地 双掌触地是最常用的拉伸动作之一,需要先...
拉伸运动有哪些
答:
1、肱三头肌伸展:抬头挺胸
,站直的时候,头顶抬起一只手臂,将肘部弯曲达到你的脖子后面。用空闲的手进一步推进,举起手臂在你的头后,以此重复伸展肱三头肌。2、
肩部伸展
:把一只胳膊穿过你的身体。然后钩在另外一只手臂下面,伸直手臂形成一个“十”字进行拉伸。3、股四头肌伸展:首先站直身子,然后...
体育拉伸动作有哪些
答:
体育拉伸动作有:
1、大腿后侧_绳肌拉伸
在进行任何腿部或有氧运动后,如果大腿后侧的_绳肌没有被正确地拉伸,那么在之后的行走或站立时,就会感到大腿后侧十分紧绷,而在继续其它锻炼时,就很容易导致_绳肌被拉伤。站起来,将左腿向前迈出一大步,脚后跟放在地面上,脚尖向上。弯曲右膝,使两条大腿平行...
篮球
运动
的
拉伸
的方法
有哪些
?
答:
拉伸小腿(后部)肌肉 俯身
,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。针对性热身运动 除了一般性的拉筋热身运动外,还可做一些针对...
运动
后的
拉伸动作有哪些
?
答:
1、大腿后侧_绳肌拉伸
站起来,将左腿向前迈出一大步,脚后跟放在地面上,脚尖向上。弯曲右膝,使两条大腿平行。将身体重量转移到右腿上,并将双手支撑放在左侧膝盖上方。降低躯干重心,直到你感受到左腿后侧的_绳肌被拉伸。骨盆保护向上倾斜,这样身体后侧就可以向上弯曲,同时请保持背部平直。然后换一侧...
足球训练
拉伸动作
答:
足球训练拉伸动作,有心脏病的人不适合做这项运动,运动可以提高身体的抵抗力,我们要合理安排运动时间,这项运动是我们经常做的,明白足球训练拉伸动作,就快快动起来吧!足球训练拉伸动作1 练习一:直腿提升练习 这个练习可以通过活动股四头肌来拉伸我们的
腿筋
。(每个动作保持两秒钟,每只腿做十次)...
运动后
拉伸动作有哪些
?
答:
比如上肢向各个方向的伸展运动、
扩胸运动
、腰部的左右扭转运动,腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松,这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。大强度的运动对人体肌肉会产生影响,运动后肌肉酸软甚至酸痛,这说明运动给了肌肉足够强度的刺激,有助于运动能力的提高。要减少运动后的肌肉酸痛、疲惫等问题...
体育
课中的放松活动
有哪些
?
答:
动作
1:大腿肌肉的
拉伸
:大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯,手抓住脚腕,脚跟尽量贴住臀部,然后腿往后拉,在拉到顶点的时候坚持15秒,然后休息一下再拉,每条腿反复3-4次就可以。动作2:小腿三头肌拉伸和放松:做这个动作,可以借助台阶等辅助工具来完成,做到后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到...
基本的
拉伸动作有哪些
答:
拉伸运动
的基本
动作有
如下九种:动作一:跪姿胸部拉伸 跪坐在垫子上,背部挺直,核心收紧,肩胛骨后缩,双臂向后伸直,双手握住双脚保持身体稳定,身体前倾,挺胸抬头,感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作,保持自然呼吸。动作二:跪姿背部拉伸 双膝跪在瑜伽垫上,上半身向前俯身趴在垫子上,双臂向前延伸...
拉伸运动有哪些
种类?
答:
1.腘绳肌 仰卧于地面,右腿伸直,同时左腿弯曲,双手抱住左膝盖后侧向后拉至胸前。然后做深呼吸,坚持5次深呼吸时间后还原。然后再换腿。对每条腿重复两次上述
动作
。·作用:可以对髋伸肌和臀大肌进行
拉伸
,同时还能缓解下背压力。2.腘绳肌 保持仰卧姿势,右腿伸直贴地,同时左腿贴在胸前,两腿成90度...
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