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体育伸展运动的动作
伸展运动的
伸展运动种类
答:
跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作
,可预防膝部周边发炎 (髂胫束症候群) 所造成的疼痛。作法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。梨状肌伸展 (Piriformis Stretch):坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶,因为此动作...
足球训练拉伸
动作
答:
4. 保持躯干打直,使用位于大腿和髋部内的内收肌与大腿和髋部外的外展肌来让在髋关节内完成该运动
。5. 对另一条腿重复此拉伸。足球训练拉伸动作3 1、
腓肠肌练习
:肩部负重物进行提踵练习。2、
股四头肌练习
:上体保持静止,负重向上或者是向前进行伸展。3、腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。...
体育
课中的放松活动有哪些?
答:
动作1:大腿肌肉的拉伸
:大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯,手抓住脚腕,脚跟尽量贴住臀部,然后腿往后拉,在拉到顶点的时候坚持15秒,然后休息一下再拉,每条腿反复3-4次就可以。动作2:
小腿三头肌拉伸和放松
:做这个动作,
可以借助台阶等辅助工具来完成
,做到后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到...
体育
课热身操8个
动作
答:
8、深呼吸与拉伸:站立或坐下
,深呼吸10次,同时配合拉伸动作,如伸懒腰、抱膝等。这样可以放松全身肌肉,增加身体的柔韧性。体育课热身操的注意事项:1、
热身操的时长
:热身操的时长应该根据个人情况和运动项目进行调整。一般来说,热身操的时间应该在5-10分钟左右,确保身体充分预热,为接下来的运动做...
体育
课上热身8个
动作
答:
体育
课上热身的8个
动作
包括:颈部拉伸
运动
;肩部拉伸运动;扩胸运动;肩部旋转运动;转体运动;低身拉伸运动;腰部旋转运动;膝关节运动。1、颈部拉伸运动 身体保持直立,双脚与肩同宽,自然闭目,分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。2、肩部拉伸运动 身体保持直立,同样双脚与肩同宽,一直手自然伸直,另一只...
中学生
体育
课上的热身
运动
有哪些?怎么做?
答:
1、 上肢和踝、膝关节操 方法:两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。2、 踢腿 方法:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。3、 头颈、腰背
运动
方法:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过 4、拉伸大腿后部...
拉伸
动作
有哪些
答:
常见拉伸
动作
一、颈部拉伸1、挺直或站直。双手交叉式放置头后,如下图所示,轻轻地将头部竖直往下拉,尽可能使下颌挨近胸部,维持5-15秒。随后渐渐地放手,仰头。2、挺直或站直,双手交叉式,手掌心放到前额,把头向后拉使脸房屋朝向上边,维持5-15秒。随后渐渐地放手,头返回站立的部位。这套姿势健身
运动
实际效果:
伸展
...
弯腰手碰地脚伸直那
运动
叫什么
答:
高30厘米的三面箱体架在双腿上方,双手尽量伸直,以虎口握住箱体边缘;测试时,受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体(虎口要一直紧靠住箱体边缘)。通过体前屈能提高关节的灵活性,改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的
伸展
性,而当人们缺乏
体育锻炼
,体质下降时,很多都是从柔韧素质的下降开始的。
拉伸
运动
那么多,应该做哪些?
答:
2. 动态拉伸 动态拉伸是以
运动的
速度、动力和肌肉去拉伸。最典型
的动作
是我们上
体育
课时做的扩胸运动。一个肌肉部位可以如此拉伸一两分钟,重复两三次。根据最新的一些科研成果,专家建议运动前进行动态拉伸,可以非常好地提升肌力、柔韧、平衡和协调性。这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。3. ...
体育
课上热身8个
动作
答:
同样保持伸直,需要注意两脚的全脚掌都要着地。然后双手交叉放在膝盖上,双眼目视前方。坚持数秒后换右脚,
动作
不变。7、仆步压腿 两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,全脚着地,左腿挺膝伸直,脚尖里扣。8、手腕踝关节运动 手腕踝关节可以适当的进行一些左右弯曲运动,也可以适当的进行一些
伸展运动
。
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