我有一本怎样练习哑铃的书,里面有发展肱二头肌和肱三头肌的动作。答:我有一本怎样练习哑铃的书,里面有发展肱二头肌和肱三头肌的动作。 肱二头肌:1,交替弯举;2,两手弯举;3,下蹲起立两臂弯举;4,下蹲单臂弯举;5,坐姿两手弯举;6,拳眼向前握铃弯举。肱三头肌:1,仰卧拳眼向外两臂屈伸;2,仰卧拳眼向下两臂屈伸... 肱二头肌:1,交替弯举;2,两手弯举;3,下蹲起立两臂弯举;4...
怎样炼二头肌?答:5、哑铃斜卧弯举 作用是增加肱二头肌的围度,分离肱二头肌,突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展,中高级水平者可安排在前面做。 动作要领:仰卧在斜凳上,双手持哑铃垂于体侧,两膝弯曲,双脚放地上,上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃,收缩肱二头肌至极限,然后缓慢还原。可双手同时练习,也可单手交替练习。 6、哑铃坐姿...