第1个回答 2020-02-02
肩部
1.推举：主要练三角肌
前束
、中束和后束。
动作：坐姿，两手持
哑铃
于
体侧
，两肘
外展
，
掌心
朝前，以
弧线
推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，
膝盖
微屈，
上体
微前倾，双肩充分上提，试用
肩峰
触
耳垂
，稍停，然后缓慢控制还原。