苏炳添跑步那么厉害，那对于我们小白有什么好的建议吗？

Question

如题所述

Answer 1

1.投资一双适合自己的跑鞋

     选择合适的鞋当然是首要任务！可以找一家专门卖运动鞋的店，选择一双专为你计划的跑步类型所设计的鞋子，得确保是适合你的脚型的鞋，太松或太紧都会影响让你的跑步体验。 不用等到配齐全套花哨装备之后才开始跑，有一双舒服的鞋子就可以大大提高跑步的乐趣！

2.不要心急，跑步之前总是先热身

     跑步之前可以先花5-10分钟快走，慢慢地增加你的心率，活动你的肌肉，放松你的关节。动态拉伸也是跑步前热身的好方法！

3.循序渐进才能建立跑步的信心和耐力

     你的身体需要时间来适应跑步的压力和紧张。初跑者面临的挑战往往不是运动量不够，而是让跑步这件事变得太艰难以至于之后再也不想跑了。所以当你发现跑步时说一个完整的句子很困难了，这就是一个提醒你可以放慢速度并专注于控制呼吸的信号。

4.保持速度或距离的一致性

     初跑者容易犯了的一个常见错误是在开跑时，就仿佛感觉后面有连环杀手拿着电锯在后面追一样，这种狂奔逃命式的跑步不仅会增加受伤的风险，而且会让你由于疲惫而提前结束跑步。保持速度或距离的一致性比你跑多快或多远更加重要。所以建立一个每周跑步计划来养成习惯。开始时要短而稳定，每周增加的训练量不要超过10%。对于新手来说，一个好的开始是跑15~30分钟，每周跑3~4天。

5.跑步前后记得补水

     当脱水时会导致疲劳、抽筋、恶心、头痛和协调性差，因此在跑步前一小时至少补充500毫升水是必不可少的。如果是在户外跑步的话，可以选择便携式的水杯，或者是可放水杯的运动腰带/腰包，带补水装置的跑步背心等，以减少对跑步的影响。

Answer 2

在跑步的时候一定要穿带护具，一定要有专业的教练陪同，跑步姿势要正确，一次性不要跑太长时间，在跑步之前要拉升。

Answer 3

在跑步时要做好相关的防护措施，佩戴号不惧，而且在跑步前要做好拉伸不可以一下子就跑很多的路，也不可以剧烈运动

Answer 4

对于小白的建议就是每天早起多跑两圈，这样对于我们的身体健康有益。

Answer 5

在跑步的时候应该要注意控制好自己的呼吸，控制好自己的频率，还应该要做好一定的热身动作，还要在跑步之后散步，还要做一些拉伸动作，能够有很好的效果。