我在学运动功能筛查的时候，接触了一个名词，那就是——足背屈受限。
by: 紫无伤
上次推送的内容是
静态评估
从现在开始，就要讲动态评估与运动康复了。
动态评估的内容要复杂很多，因为从灵活性，稳定性，以及功能性的角度来更加全面的看待患者本身的问题所在。
我在学运动功能筛查的时候，接触了一个名词，那就是——足背屈受限。
关于足背屈受限，现在有很多人不理解，也不知道自己脚上有这种毛病。
因为他们更多的关注的是自己的身体有什么变化：膝盖是否有疼痛，腿为什么瘦不下来？腰为什么会一直痛？而很少去在意自己的脚。
殊不知，我们身体出现的各种不适，膝盖痛，小腿粗，大腿粗，骨盆的问题，腰痛，颈椎痛，其根源极有可能是来源于我们的脚。
正常人的足背屈应该是在25°到30°之间，足内翻的角度应该在45°到60°之间，足外翻的角度应该在25到30°之间。
足背屈测试方法：把鞋脱掉后，坐在椅子或者床上，膝关节伸直，勾自己的脚尖，脚背和地面垂直线之间的角度应该在25°到30°之间，即为正常的足背屈。
这是最为简单的一种测试，还有一种功能性的测试，举手深蹲。
当你在举手深蹲的时候，腰挺不起来，身体出现了前倾，代偿，这时候腰椎和颈椎压力过大，也是由于足背屈受限的原因。
所以足背屈受限还有健身习惯的人，身上毛病一定会有，比如，腰痛，颈椎痛。
现代人由于长期久坐，工作，熬夜，看电脑手机，足背屈功能的退化最为严重，其次还有足外翻。
当足背屈的功能退化后，人走路的模式和运动模式就会产生紊乱。
有以下现象的要注意：
练深蹲颈椎非常痛的
练深蹲腰很痛的
走路经常崴脚的
膝关节不好的
功能性扁平足的
蹲厕所非常不舒服的
走路啪啪啪响的
有以上现象，请测试一下自己的足背屈。
如果在勾脚测试的过程中足背屈正常，但膝关节依然疼痛的，可以测试深蹲模式。
我们在做深蹲动作的过程中，踝关节，膝关节，髋关节应该都会参与到这个动作中来，如果因为动作模式紊乱而导致的膝盖疼痛，那么我们只要纠正其动作模式即可。
在走路的过程中，脚踝功能的完善非常重要，当脚跟触底时，我们前面的脚做了一个膝关节伸、足背屈、加足内翻也就是胫骨外旋的动作。
当脚往继续前踏，力从小脚趾过度到脚拇指的时候，我们的脚做了一个足背伸加足外翻也就是胫骨内旋的动作。
我们每走一步，整个踝关节，膝关节髋关节都会帮助我们把反震力给一步一步的卸掉，如果足背屈功能失常，行走的每一步都会产生紊乱，代偿，积少成多，疼痛自然会募集而来。
足背屈受限，膝关节就会代偿，膝关节功能紊乱，进而影响髋关节，最后影响我们整个人体。
经常穿高跟鞋的女生也是足背屈功能受限的多发群体。
最后，来总结一下足背屈受限的原因以及如何改善我们的足背屈。
首先我们要了解一下参与足背屈的肌肉:
第一个是胫骨前肌，它的主要功能是足背屈以及足内翻，脚跟离地时使膝盖内旋。
第二个是趾长伸肌，它的主要功能是伸2到5趾，还有足背屈。
第三个是拇长伸肌，它的主要功能是伸脚拇指，以及足背屈。
最后是第三腓骨肌，协助背屈踝关节及足外翻。第三腓骨肌和腓骨长短肌的唯一区别，有背屈的功能。
我们可以看到，这些肌肉不仅控制着我们的足背屈功能，而且和我们日常生活中的走路息息相关。
接下来从肌肉功能性的角度来分析足背屈受限的原因。
这里大概分四种情况：
第一种，小腿三头肌太紧，小腿三头肌也就是腓肠肌长短头以及比目鱼肌，他们有使我们足背伸的一个功能，所以如果小腿三头肌过紧，过于僵硬，会直接影响足背屈的功能。
第二种，主动肌太弱，也就是我们的胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌、第三腓骨肌太弱，这种情况我们可以通过训练来慢慢改善。
第三种，各占一半，这种情况我们可以通过放松小腿以及训练胫骨前肌的方法来改善。
第四种，锯骨卡压，活动度不够，这种情况，康复师可以通过正锯骨的方法来进行改善。
运动康复的神奇和有效之处就在于，整体观的去看待你的身体，可以想象一下，颈椎不好的人，又怎么会去医院看自己的脚踝有没有问题呢？
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我是紫无伤，一位喜欢健身的大学生