我男1米7、体重52KG、以前长期出去喝酒、天天通、饮食不按时、也没营养、导致身体很差、很瘦、上个月开始被人一直骂瘦、不像男人、所以开始了锻炼、早上、下午锻炼上半身跟腹肌、晚上去跑步（3000米）这样断断续续坚持了一个月、体重好像是重了大概0.5~1kg吧、没什么改变、不过线条是比以前好了点、我的目标是125斤、请问我现在还有10KG的距离、有可能达到吗？我是那种骨架比较小得人
能详细点给我出个锻炼的方法吗？我只有哑铃、饮食我大概查了网上这个我懂、但是该怎么锻炼我真不懂、还要锻炼后的休息恢复时间我也不会掌握
追答这是没法一句两句话能说清楚的，如果简单就能说清、掌握的东西，就不用研究，也就没有教练这个职业了。况且你只有哑铃，是不可能达到的。
能详细点给我出个锻炼的方法吗？我只有哑铃、饮食我大概查了网上这个我懂、但是该怎么锻炼我真不懂、还要锻炼后的休息恢复时间我也不会掌握
追答你现在很瘦，是比较容易出效果的。如果你只是打算在家锻炼的话，给你个计划：1、胸部靠俯卧撑和哑铃飞鸟、哑铃推举。每周抽三天（不要连着的）：如周一、三、五。这三个动作每个做四到五组，每组都做到力竭，不用太在意次数，每组间休息一到两分钟。每个动作之间休息三到五分钟。2、腹肌锻炼不必天天练，一周五次即可，最好是把仰卧起坐、V字两头起、仰卧抬腿三个动作综合起来练习。每个动作两到三组。组间休息参照胸部锻炼。3、一些小的技巧，比如俯卧撑，当你一个动作可以做25个以上时，可以通过把脚垫高、改变两手间距来提高难度。哑铃最好是买分片式的。
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追答建议你多去百度健美贴吧看看 里面有好多人的训练分享帖子
总的来说锻炼分胸、背、腿、肩的训练，每天锻炼不同的肌肉形成一个循环，腹部每天锻炼（一周可以适当休息1、2天）。另外练胸时加上三头肌，练背时加二头肌。