我身高174,体重67公斤,我想用3个月的时间减到58~60公斤,最近新办了一张健身卡，我只跑步，一般是45分钟，

Question

速度在7.3左右，请问这样能减下去吗？有谁知道明确的标准？跑完之后能吃水果吗？一周跑几次才算是正常的？

Answer 1

我不是专业人士，但从周围的人了解了一些关于减肥的方法，希望对你有帮助吧！
首先，你每天两餐，那包括早餐？如果没有，建议早餐一定要吃，否则更容易胖。
其次，一般有氧运动减肥效果才比较好，无氧运动机体是产生乳酸的，这样不止可能没让你减肥成功，而且机体还可能因为乳酸的堆积，导致机体出现酸痛感。
下面是从饮食方面考虑的几条建议
1.饮食方面要适当控制一下，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
2.饭后站立半个小时。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
从运动方面考虑的话：
就尽量进行一些有氧运动。例如，饭后散步、慢跑、游泳、健身操……看自己个人兴趣去选择。
最后，预祝你减肥成功吧！

Answer 2

可以，水果无所谓，但是我觉得67公斤很正常，不需要减肥，坚持得住就一星期跑5.6天，休息是必须的，即使你可以坚持追问

我是舒服浮胖，就胳膊跟肚子有肉

追答

那就坚持吧，别中断了

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Answer 3

60公斤太瘦了吧
你测下你的体脂率，吵过24再考虑减肥，如果体脂不高就没必要减啊
纯粹的跑步减肥的效果不是特别好，最好是器械+跑步比较好一点
跑完之后半个小时之后吃没事。
一天隔一天跑就可以了
如果想要效率，跑4，5天休息一天追问

我都30了，属于虚胖，肚子又肉，胳膊有肉，不敢用机械的，怕把肥肉变成肌肉，那就更糟糕了

追答

那你每天跑步+练腹部吧
别担心练出肌肉。没有饮食配合，想出肌肉不太可能。。

追问

哦，谢谢

Answer 4

每天吃2顿 每顿不要吃太饱.....追问

我就是每天早上，中午吃，晚上跑步之前一个小时我喝一杯螺旋藻麦片

追答

good ! 你可以做到的