我跑步这么多年，也观察了很多人，我发现很多跑者都特别喜欢大跑量，快速度，有的时候一次能跑二三十公里，一个月最少能跑500km以上，说实话，跑的真的特别多！
出现这种现象的原因主要是很多人认为跑的多，效果一定会好，所以现在很多人拼命的增加自己的跑步量，提高自己的跑步能力，其实这样做并不是最好的，不能达到最好的效果！
说实在的，跑步这种运动就在于适量适度，你能跑全马，你能跑半马，你一个月能跑500km以上，你在别人眼里确实是跑步大神，但是就效果来说真的不一定是最好的！
如果你能够适量跑步，掌握正确合适的方法，那你一定能取得好的跑步效果，而且不需要花费你太多的时间，真正懂得这种道理的人真的不是很多，现在很多人还在盲目的提高！
跑得多效果不一定好！要想取得好效果，你离不开这四个方法！今天我就来给大家讲一讲提高跑步效果的四个方法，让你不再纠结于跑量，让你健康快乐的跑步！
1.三步骤科学跑法
其实现在很多人在跑步的时候有一种浮躁感，不太注重跑步前的热身和跑步后的拉伸，认为热身和拉伸就是浪费时间，自己的身体很强，根本就不会受伤，其实这种想法很影响跑步的效果！
我们一定要采用三步骤科学跑法，第一步是热身，第二步是跑步，第三步是拉伸！跑步前充分热身，拉开身体，让身体灵活自如，减少受伤概率！
第二步是缓慢启动，慢慢的让自己进入正常的跑步速度，减少身体受到的冲击力！第三步就是拉伸，跑步后一定要拉开身体，提高身体的柔韧性，灵活度，塑造良好的体型！
2.注意心率，速度
其实比跑量更重要的是自己跑步的心率和速度，要想收获良好的跑步效果，我们的心率和速度一定要对！因为不同的心率对应不同的跑步效果，心率过高，心率过低对跑步的效果都不利！
一般来说，我们应该把跑步的配速控制在六分钟到八分钟之间，让我们的心率稳定的达到最大心率的70%左右，这样燃烧脂肪的效果会非常不错，而且对身体的锻炼也能达到最佳！
3.注意生活习惯
当良好的生活习惯遇到良好的锻炼习惯，那你一定能收获最佳的锻炼效果！锻炼对身体的好并不是直接的，而是间接的，跑步后的恢复会直接影响到跑步的效果，而且影响会很大！
所以我们一定要注意生活习惯，一定要做到均衡营养，每天早睡早起，保持良好的心情，这样你跑步过后身体会快速的恢复，并且达到更强，对我们的身体健康非常的有好处！
4.复合型无氧训练
说真的，大家把超量跑步的时间用在复合型无氧训练上是比较好的，复合型无氧运动可以锻炼我们的肌肉，增强肌肉的强度，增强肌肉的力量，快速的提高身体的素质！
很多经常进行无氧训练的朋友在跑步时真的不容易受伤，因为肌肉力量强对身体的保护也强，所以我建议大家多做复合型无氧训练，让自己的身体素质更上一层楼！