我跑步这么多年,也观察了很多人,我发现很多跑者都特别喜欢大跑量,快速度,有的时候一次能跑二三十公里,一个月最少能跑500km以上,说实话,跑的真的特别多!
出现这种现象的原因主要是很多人认为跑的多,效果一定会好,所以现在很多人拼命的增加自己的跑步量,提高自己的跑步能力,其实这样做并不是最好的,不能达到最好的效果!
说实在的,跑步这种运动就在于适量适度,你能跑全马,你能跑半马,你一个月能跑500km以上,你在别人眼里确实是跑步大神,但是就效果来说真的不一定是最好的!
如果你能够适量跑步,掌握正确合适的方法,那你一定能取得好的跑步效果,而且不需要花费你太多的时间,真正懂得这种道理的人真的不是很多,现在很多人还在盲目的提高!
跑得多效果不一定好!要想取得好效果,你离不开这四个方法!今天我就来给大家讲一讲提高跑步效果的四个方法,让你不再纠结于跑量,让你健康快乐的跑步!
1.三步骤科学跑法
其实现在很多人在跑步的时候有一种浮躁感,不太注重跑步前的热身和跑步后的拉伸,认为热身和拉伸就是浪费时间,自己的身体很强,根本就不会受伤,其实这种想法很影响跑步的效果!
我们一定要采用三步骤科学跑法,第一步是热身,第二步是跑步,第三步是拉伸!跑步前充分热身,拉开身体,让身体灵活自如,减少受伤概率!
第二步是缓慢启动,慢慢的让自己进入正常的跑步速度,减少身体受到的冲击力!第三步就是拉伸,跑步后一定要拉开身体,提高身体的柔韧性,灵活度,塑造良好的体型!
2.注意心率,速度
其实比跑量更重要的是自己跑步的心率和速度,要想收获良好的跑步效果,我们的心率和速度一定要对!因为不同的心率对应不同的跑步效果,心率过高,心率过低对跑步的效果都不利!
一般来说,我们应该把跑步的配速控制在六分钟到八分钟之间,让我们的心率稳定的达到最大心率的70%左右,这样燃烧脂肪的效果会非常不错,而且对身体的锻炼也能达到最佳!
3.注意生活习惯
当良好的生活习惯遇到良好的锻炼习惯,那你一定能收获最佳的锻炼效果!锻炼对身体的好并不是直接的,而是间接的,跑步后的恢复会直接影响到跑步的效果,而且影响会很大!
所以我们一定要注意生活习惯,一定要做到均衡营养,每天早睡早起,保持良好的心情,这样你跑步过后身体会快速的恢复,并且达到更强,对我们的身体健康非常的有好处!
4.复合型无氧训练
说真的,大家把超量跑步的时间用在复合型无氧训练上是比较好的,复合型无氧运动可以锻炼我们的肌肉,增强肌肉的强度,增强肌肉的力量,快速的提高身体的素质!
很多经常进行无氧训练的朋友在跑步时真的不容易受伤,因为肌肉力量强对身体的保护也强,所以我建议大家多做复合型无氧训练,让自己的身体素质更上一层楼!