每天工作肩背僵硬，酸痛，哪些简单训练能让肩背软下来？

Question

如题所述

Answer 1

首先第1个简单的训练的方式就是肩部的这种拉伸，通过这种拉升的方式可以让背部的肌肉变得很柔软，而且非常的有柔韧度，第2个比较简单的动作其实就是提拉了，通过这种背部的提拉可以刺激酸痛感刺激僵硬感，然后让身体变得非常柔软。

Answer 2

扩胸运动和引体向上运动都是非常不错的选择，能够让你的肩背部肌肉得到有效的放松，让你的肩背部能够得到充分的锻炼。

Answer 3

能让肩背软下来的简单训练是瘦背瑜伽。动作有 婴儿式、猫式、金刚坐手臂 ；鹰式手臂、牛肉式、反祈祷；下犬式、双手十指交扣的低拉弓步等。

Answer 4

①可以在站立的时候稍稍耸肩大概坚持10次左右；②转动肩膀也是10次，正反方向都可以尝试一下，站着坐着都可以；③可以做几个扩胸的动作，打开肩胛骨那块；④双手伸直然后打圈，注意幅度不要太大，然后就是不要太频繁。