饭后百步走,能活九十九?可是又有人说吃完饭躺着最舒服?那么,坐着、躺着、散步……哪个才是饭后的正确姿势呢?
吃饱了,运动一下并不能消食。尤其是一些剧烈运动,更不应马上就做。
这是因为,在运动时,人体中会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。
而且,饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
吃饱了就躺下,不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病,还容易长胖,也不利于控制血糖。
白天进餐后不宜立即卧床,晚上睡前2~3小时不宜再进食。
为了确保心、脑等重要脏器的血液供应,进餐后最好不要突然起身,以免引起心脑血管供血不足。
比较保险的做法是,吃完饭在原位小坐十几分钟,然后再起来走动。
饭后4种症状要警惕
如果饭后出现以下4种问题,可能是疾病导致的,就需要当心了。
吃完饭胀气的人,可能与进食过快、狼吞虎咽有关。如果改变进餐速度后症状仍无改善,应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
饭后立即腹泻,稍有受凉或吃东西不当就会发作,有时有便意但上厕所却无大便,人也没有消瘦,可能与慢性过敏性肠炎有关。
经常出现饭后呕吐,建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯,还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。
打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。
此外,如果突然打嗝不断,并伴有消瘦、食欲减退等症状,需要引起注意。
饭后宜做4件事
吃完饭后漱口,是保护口腔 健康 的有效方法。
漱口可以清除食物残味和残渣,使细菌不容易在牙齿上滋生。 一般来说,用盐开水漱口的效果最好。
刚吃完饭,可以稍稍站一会,利用这段时间,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。
早餐过后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。
可重点拍打足三里穴,能生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,但有益 健康 。
饭后半小时应该注意这些
第一,不要急于喝茶。很多朋友有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁元素丢失,最好过半个小时后再喝。
第二,不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息 1-2 个小时。
三餐还要注意这些
无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以豆浆、油条为主的传统早餐,都存在营养单一的问题,吃一点水果是对早餐很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。
从中医理论上讲,早晨 7~9 点主胃经,胃经在中医经络里被称作 " 长寿经 ",经过膝关节。饭后 20 分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的 养生 方法。
对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳抑制有害微细菌的繁殖;同时降低肠道的碱性,促进胃肠蠕动和消化。
饭后可以用半个小时来调整身体和精神状态。中午打盹可缓解压力、提高记忆力,效果立竿见影。如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。
晚餐后的时间最充裕,大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。
人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,都可以起到消耗热量的作用。另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。
中医建议,利用这段时间拍打经络,主要针对小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟,可以帮助消化、强身健体。
文章我:胖娃