家里的器材只有一副哑铃 如何练胸肌，腹肌，肱二头肌

Question

范围只在家里 不要联系到健身馆 体育场

Answer 1

哑铃足够了：
1、哑铃卧推、飞鸟，尽量放开动作，感觉下胸肌撕裂，在收回的时候要感觉胸肌发力收回哑铃；细心体会，认真做动作；
2、哑铃曲臂伸，锻炼二头肌，可以试试单臂的，一次性做到力竭后换另一个手做，来回倒知道做不动算一组，正常有2组就足够了；
3、俯卧撑、门框的引体向上，都是能够锻炼到这几个部位，适当换着做，腹肌如果肚子大可以考虑每天做三组力竭式的；
2个月吧最多了，你的体型就很好看了。注意多休息，多吃点。活动安排在饭前进行。