早餐温馨建议(不吃早餐等于白减哦)
一份主食+一份蛋白质
主食可选择:紫薯(拳头大小)、玉米(半根)、黑米荞麦面、燕麦、意大利面、全麦面包、南瓜红薯、魔芋粉丝、胡萝卜
蛋白质可选择:水煮蛋1-2个、原味酸奶脱脂牛奶、无糖豆浆、牛排、虾、三文鱼、豆腐新鲜豆制品
午餐温馨建议(八分饱~)
主食可选择(少量)米饭、杂粮饭或者意面
推荐蛋白质含量丰富的虾肉、鱼肉、牛肉不推荐吃猪肉,鸡鸭等红肉因为脂肪较高,蛋白质含量较低
晚餐水果温馨建议(吃饱不吃撑)
有些女生以为水果的热量低,于是晚上只吃水果来减肥。但是要知道水果也含有热量,如果不控制量吃得过多,最终导致摄入的热量还是会超标发胖的哦。
选择低糖水果:苹果、黄瓜、圣女果、西红柿木瓜(半个)、火龙果(半个)樱桃猕猴桃、柚子(半个)、李子草莓、橙子、西游、芭乐、蓝莓西梅、脆桃、杨梅 、人参果、杨桃
偶尔可以吃:香蕉、冬枣、菠萝、橘子(注意数量的把控)
拒绝高糖水果:提子、葡萄、西瓜、哈密瓜、龙眼荔枝、李子、水蜜桃、香瓜、马蹄等水果
建议多种水果结合着吃,因为水果营养单一,长期只吃一种水果容易造成营养不良。餐后吃一颗姿优能减肥胶囊效果更佳。