第1个回答 2018-04-09
减肥成功的人有很多，可能每个人都有自己的减肥方法，但最核心的一定有两条：控制住饮食，并且搭配好运动。所以，如果单纯的跑步运动，而在事后大吃大喝的话，一个月是瘦不下来的。
我有一个朋友就是这种情况，辛辛苦苦跑步一个月，发现体重不降反升，就是因为每次运动完都吃很多东西，认为自己刚运动完，可以放开吃了。所以，如果想一个月瘦10斤，我有两条建议：
第一，坚持每天运动
这是最基础的一条，减肥可以用一个公式来比喻，就是吃进身体的要小于身体消耗的。比如每天吃进身体2000千卡的食物，而我们每天能消耗2500千卡，那坚持一个月，就相当于燃烧了15000千卡的能量，自然就瘦下来了。
第二，饮食是关键
不管询问哪个减肥成功的人，他们一定会说要控制饮食。道理非常简单，麦当劳、肯德基、麻辣烫、各类面食这些都尽量不要吃了，连想到不要想。而更多的是关注蔬菜、水果，但要千万注意少放各种调味料，如沙拉酱、芝麻酱、番茄酱，因为这些酱料的能力非常高。
有很多人就是因为这些边角料的事情造成一个误区，感觉自己非常控制饮食了，但就是不瘦，因为他每天都是在吃大量的这些酱汁。如果能做到上面两点，每天坚持10公里，一个月瘦下来10斤是完全没有问题的。
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