第1个回答 2019-03-17
要注意的是，临床80%以上的腰肌劳损的人群都是久坐人群，他们的腰部的肌肉，尤其是竖脊肌是非常薄弱的，究其主要原因是这些肌肉常常处于被过度牵拉的状态，而臀部肌群常常处于过度被压迫而被抑制，进而加重腰部肌肉稳定腰椎的负担。所以，为了防止腰肌劳损，首要任务就是避免久坐，建议平均每坐1小时，起身活动5分钟。
要知道腰部肌肉为什么会劳损，就要先了解腰部肌肉构造，腰部筋膜是关键因素。
筋膜是包裹在肌肉外面的一层膜结构，因为上帝造人的时候担心肌肉在身体里摩擦摩擦的时候会乱跑，就用筋膜束缚它，又担心它摩擦坏了，所以给筋膜分泌滑液减小阻力的能力。咱们每个人都见过筋膜，去菜市场称猪肉的时候，包在红肉外面的白膜就是猪的筋膜。
腰肌劳损是一种积累性损伤，主要原因是腰部肌肉疲劳过度。肌肉的疲劳有两种，一种是肌肉反复收缩的动力性疲劳，常见于搬砖等重体力劳动和用到腰较多的运动项目，如武术、体操。还有一种是长期习惯性姿势不良或长时间久坐，导致腰部肌肉和包裹它的筋膜长期承受很大的压力，造成它们静力性疲劳，引起炎症、粘连，常见于静坐少动的办公室人群。
既然腰肌劳损的原因是脊柱稳定性不够，腰背大肌肉代偿性紧张。那么我们功能训练的出发点就是增加脊柱稳定性。虽然它短期不能很大程度减少疼痛，但是从长期来看，是更有效益的方式。核心力量训练就是最好的方式之一。