其实自律没这么复杂，最重要的就是两个字——坚持，只要定下目标，不要要求一下子就能自律，要循序渐近慢慢来。
（说句心里话，自律是真的很难做到的。但是只要你坚持就一定可以的，加油）
一、明确目标首先，让我们为自己定下一个目标，实现可能需要五年、甚至十年时间，但是自己确充满热爱和向往，为了这个目标自己能够坚持下去。
因为，要做到自律，首先自已要有一个梦想，这样才能做到以终为始。
自律的人是很苦的，要克服的是人性！特别是刚开始的时候，如果还不明白严格要求自己的初心是什么，那就是无源之水、无本之木。
比如，有书君的梦想就是成为一名作家，希望有一天能够出版自己畅销书。这个梦想已经伴随自己了几年，时刻鞭策着自己前行。
愿你行走世间
做一个温暖而坚韧的人
有一颗金子般的心
以及强大的意志力
读书或练琴，学习或摘抄……尽量把自律事项放在早上，不然一天都放在心上，往往焦虑效率低。
如果早上不行，那就将自律事项放在每天的固定时间内。用固定的时间做固定的事情，形成规律，善于利用惯性的力量。如：设定每天中午10：00~11：30作为学习时间。
做一张自律表格，记录你每一天的坚持状况。不必一定要谁知道你有多坚持，但你自己必须心中有数。
可以停下，但不能终止。放心“今天没能自律”，毁不了你的一生。始终把自己放在一生的维度里，把一个习惯维持在80％的打卡状态。
睡前计划好第2天要做的事，做好准备，花20分钟在脑海中模拟一次，有助于提高第2天做事的决定。比如，为明早练舞准备舞鞋，把明天要用的资料整理放在桌上。你准备得越充分，越容易执行。
普通人赢在周末。为了不让放松日成为放纵日，一定做几件有意义的事情。合理安排周末，把每个周末当作一次充电机会。
自律不是做个苦行僧，是做个聪明的人，懂得什么更值得拿时间交换。把每一天都当成崭新的，自律就不会太辛苦。
这个也要明确化，千万不可泛泛而谈。
例如，今天完成了任务，可以看会电视，电影；
完成的速度快，质量好的话，可以做一件自己心意的事情。
假如没有完成任务，那可是要惩罚的。例如到点了不许睡觉，必须完成才能睡；今天没有完成的明天翻倍。
必须让自己在被惩罚的过程中感悟到痛苦，这样的效果会更好。
痛苦在一个人成长过程中，是起着促进作用的。有些伴随着痛苦的成长，会让一个人脱胎换骨。
这是一篇可以颠覆你人生观的回答！全文4000字，阅读需要5分钟。
友情提醒：请合理安排时间，反复食用！
你是不是总是这样？
生而为人····· 为什么我这么丑，这么胖，还没钱？
你总是喜欢拖延，晚上睡不着，白天事件谁，偶尔想要努力，可总是三分钟热度。
就像有句话说的那样， 间歇性踌躇满志，持续性混吃等死！
没错! 方法来了，刷到这篇文章你很幸运 ！
这篇文章要讲的就是最适合你的自律方法，像玩手机，看电视那样轻松的实现自律！
我自己就是这套方法的受益者。利用这套方法，我从160斤减到135斤。一年读了100本书，并且学会了写作。最重要的是帮我戒断了十多年的烟酒，现在已经坚持一年了。
导读：
我们心中的自律：
这真的是自律吗？
自律——就是不受外部刺激和干扰，自动自发地真心想去做一件事。
比如：
有一天你发现自己胖的没有边际了，必须得减肥了。
那么你首先需要改变你的饮食习惯，生活作息，并需要戒掉你的懒惰，管住嘴，迈开腿。
自律的本质是改变。
如何去改变？
没错，首先你要现有一个梦想，有一个目标。而不是盲目的去做没有意义的事情。
然后——你需要强大的企图心。
你要明白，你所做的自律，最后得到的结果，能让你得到什么？这里我们不得不说到马斯诺需求理论。
高层次的需要比低层次需要具有更大意义。
热情是由高层次需要激发而来的。
减肥，简单来看，是最底层的生理需求，和安全需求，是为了让自己的身体更 健康 ，有更强的免疫力。
但是这并不足以让你拥有强大的企图心，因为你不减肥，依然可以正常生活，你虽然很胖，但是你很快乐！
我们会发现，很多普通人减肥，总会半途而废，而那些因为肥胖导致重型疾病的人，大病初愈后，似乎更容易把减肥这件事情坚持下去，是生病让他们顿悟了吗？
不是的，是因为他知道不减肥，我可能会死！
同理我们会看到老年人在健身锻炼这方面往往比年轻人更有兴趣，而且更能坚持。
那么，你再想想，暴饮暴食既然很快乐，你怎么突然想到减肥了呢？
真正的原因是：
是不是豁然开朗？这些点，才是你真正想要减肥的源动力！如果你是一个正在想着减肥的人，试着想一想自己最初想要减肥的原因是什么呢？
“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”
二、阻碍你坚持自律的，到底是什么？对自己过高的期待，是我们无法自律的最大阻碍！
我们经常看到某位大神分享自己每天坚持写日记2年，坚持跑步100天，坚持。。。。 你看完后热血沸腾，马上就要用这种高规格，开始要求自己！
当你的真实状况，和心里的预期状态，相差太大太大，在你真正开始行动的时候，你所承受的心理负担其实是超载的。
举一个大家感同身受的栗子，跑步大家都熟悉，对经常不运动的人来说可能一开始只能慢跑个两三公里，再长就会很难坚持。
但是突然有一天你看到一篇文章，告诉你跑步50分钟以内不会消耗脂肪，你听完以后说：今天TMD 一定要跑50分钟，拼了！
你连20分钟都够呛，你能连续跑50分钟？
答案其实是：可以！你的自尊心会让你咬着牙完成了50分钟的慢跑。但是这次的痛苦，却让你放弃了之后所有的慢跑计划。
我在学习写作初期，总是在脑海里想如何才能写一篇爆款文章，什么样的选题才是大家喜欢的，需要用到什么写作技巧。。。。当我想了半天以后，发现电脑上一个字都没有敲打出来。
我给我的写作老师说了一下我的情况，他告诉我一句话我记忆深刻 ：就写作而言，完成比完美更重要！
这句话同样适用于所有需要长期性坚持的事情！
就像你试图让一台低配置的电脑，去运行一个高配置要求的大型 游戏 ，结果就两种：
接下来，就是本文的重点，请打起十二分精神！
1、第一步：相信自己可以做到自律
这里给大家介绍一个心理现象，叫 自证预言 （ self-fulfilling prophecy）。
听起来似乎有些唯心主义，但其实背后有着合理的解释。
以自律为例，首先我们选择相信自己可以做到自律。这个信念开始影响我们的行动，比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。
别人的改观会进一步改变他们对我们的反应，比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡。最后，他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中，自律逐渐从想法成为了现实。
通俗一点来说，就是每天告诉自己：“你可以更牛逼”！
2、培养自律的强烈动机。
像之前文章中提到的“马斯克需求力理论”，
你的需求决定着你动机的强烈性！
勇于承认自己的目标和欲望，想要暴富不可耻，想要得到别人的尊重也不丢人！
在《掌控习惯》里有一句话是这样的：
很多人喜欢靠信念去办事，但是信念这个玩意不是人天生的，你需要从后天去学习，主动去发现磨砺出强烈的动机，才能实现真正的自律！
3、降低提前感知到的难度，让你有勇气开始！
像上一节讲到的，阻碍你自律最大的问题，就是对自己有过高的期待。
我们习惯高估自己的自控力，列出的计划完美无瑕，付出的行动差之千里！
人性总是固执的认为只有达到最初的目标，才算成功，才能获得成就感，所以我们不愿意启动哪些让我们闻虎色变的计划。
害怕做不到，所以我们害怕开始！
我们把降低难度，可以理解成为， 让自己养成一个微习惯！
微习惯很小，小到让你没有理由不去做，一开始先给自己定计划：做一个俯卧撑，一个深蹲，跑上500米。你甚至不用换任何装备，随时随地。
当你这个计划已经成功变为习惯后，一点点增加难度。 还是之前那句话：完成比完美更重要！
4、避开影响你目标的因素
当你对一件事物的瘾特别大，屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因 素。
这个可以说是个粗暴好用的技巧了。
比如像我，有段时间总是“抖音十分钟，现实3小时”。
只要打开抖音就根本停不下来，浪费了非常多的时间。
并且让我的专注力实现下降，看书不到半小时就像刷会抖音。
有一天我一狠心，就将抖音直接卸载掉了！
效果立竿见影，自己变得更加专注，可以支配的直接感觉更多了。
同理，如果你想要减肥，就远离餐厅多的地方。如果你想要戒烟戒酒，就少去参加饭局。避免受环境和他人影响！
5、自律是挣扎出来的
罗·赫里克说：
很多人做不到自律就是因为稍有点打击就想放弃！
可怕的不是你打破了自律，而是你因为内疚自暴自弃，陷入懊悔的深渊。
一天早上起晚忘记跑步了，你觉得一天都毁了，于是干脆什么都不干，一次忘记看书了，干脆直接刷抖音刷到爆。
内疚带来的是内伤，抽走你整个人的精气神，让你浑浑噩噩，让你身心疲惫！
不如我们想西西弗斯一样，一次又一次的把巨石往上推：
6、保持良好的作息
一个每天熬夜到清晨的人，是不可能好好做事的，更别谈自律的生活，一个人生活中75%的不开心来源于没睡好，所以，我们需要先达到作息规律！我总结了下面3点！
7、坚持每日复盘！
坚持每天写一篇复盘笔记，笔记的内容就是今天都做了什么事情，是否把今天的任务都完成了，完成的情况如何。明天的计划等等。
你可以认为它是日记，重点是复盘需要的是你思考自己一天的成果和收获，这是能提高你做事效率的捷径！
在工作中可以发现，瞎忙的人从来不会复盘，不会扬长避短。
当然你不只可以思考自己目前想要做的事情，你也可以对自己一天的情绪进行复盘，对自己一天的生活进行复盘。
作家李爱玲《你说不伤，爱就无恙》里说：
我们也可以定期复盘自己的工作、生活以及各种人际关系，总结改进，不要在同一个坑里反复摔倒。
毕达哥拉斯说：不能约束自己的人不能称他为自由的人。
祝愿你我：都能做到自律，过着自己所向往的生活。
与君共勉！
自律是生活中非常重要的事情，也是一个人成功的关键性因素，那么一个人怎么开始自律呢？
规划。 不管做什么事情都必须要有规划，就像修房子要先搭架子一样，才能更顺利地开始后面的工序。 有了规划你才知道你要做什么，你要怎么做，顺着规划做更容易达到自己想要的效果。
想自律，想成功，目标是最重要的，因为它是你要努力前进的方向，没有目标你将会感到迷茫，有了目标你才知道自己要更加自律做自己应该做的事。当然，每个人的目标都不一样，可以从小目标开始，比如王健林就是先赚一个亿，你也赶快设置个目标吧！
什么是垃圾时间，就是玩手机，打 游戏 ，闲聊很多不是很有意义又浪费时间的事情， 作为一个要自律的人来说，这些东西大部分都应该舍弃掉，把时间拿来做更多有意义的事，为自己未来的人生路铺垫好基石。