我们的心理健康影响我们的思考、感觉和行为；它塑造我们对世界的感知、决策当压力来临时，我们就要处理它。
专家告诉《生活科学》的一些方法，每个人都可以每天检查自己的心理健康。他们还强调，在困难时期，任何人都不应羞于或害怕寻求朋友、家人或精神卫生专业人员的帮助。
一如既往，如果你或你认识的人遇到紧急情况，你可以打电话或发短信到800-273-TALK（8255）全国自杀预防生命线。
心理健康卫生根据疾病控制中心的数据，我们的心理健康会受到我们生活的许多方面的影响，包括我们的社会关系、身体健康、生产力水平和获得基本生活必需品的机会预防（CDC）。由于个人特殊的遗传特征和个性，以及社会经济地位、种族、性别认同和性取向等人口因素，他们的心理健康也可能有所不同。
虽然每个人的心理健康状况不同，但总的来说，人们可以从“日常生活的小活动”中受益，这些活动有助于满足他们的基本需求，加州大学旧金山分校的助理教授和临床心理学家Danielle Roubinov说。例如，充足的睡眠和规律的运动对保持心理健康有很大的帮助。鲁比诺夫说：
“我们不一定是在谈论正式的锻炼，但只是在户外-温和的运动可以算数。”。她补充说，花时间与你所关心的人在一起，无论是朋友、家人、同事还是社会团体，也能促进你的心理健康。与
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，具体来说，与重要照顾者保持“支持性关系可以缓冲压力的影响，研究早期逆境和创伤对儿童心理健康影响的鲁比诺夫说。众所周知，母亲的不良心理健康会使她的孩子更容易患上不良心理健康和情绪障碍。鲁比诺夫在2019年的一项研究中发现，这种关系实际上是双向的：幼儿的消极情绪也可能影响母亲的心理健康。
除了个人健康和社交网络之外，心理健康良好的人往往在日常生活中享受“成就感”和目标，来访助理Karthik Gunnia说纽约大学教授，私人诊所临床心理学家。他说，有时候人们在工作的地方找到了代理，而其他人可能会从完成一些小的任务中受益，比如整理房子或跑腿，
，但心理健康维护并不完全是为了工作和工作效率——为你简单享受的活动找时间也非常重要，Gunnia补充道：
花时间和你关心的人在一起，定期锻炼是帮助保持心理健康的有效方法。（Shutterstock）什么是正念？“正念”是当今心理健康讨论中的一个常见术语。但这到底是什么意思？冈尼亚说：
“有一种误解，认为正念等于冥想，我们必须坐在枕头上寻找禅。”。实际上，他解释说，正念只是指把你的注意力转移到你现在正在做的事情上。更广泛地说，正念可以被认为据《今日心理学》杂志报道，古尼亚说，他每天早上喝咖啡的时候都在练习正念；在这几分钟里，他只关注饮料的香味、味道和温暖，而不是那天发生的一切。正念可以体现在你做的任何活动中，无论是喝咖啡、走路上班还是梳头。当然，它也可以通过冥想和其他更深思熟虑的练习来练习。
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练习正念被认为是有益的，因为它可以防止大脑专注于过去或未来，这是一种通常与抑郁和焦虑，分别，Gunnia说。“正念的概念是建立肌肉，使其能够在一天的其余时间保持正念，”他补充道，
通过正念，人们可以练习调节自己的注意力；注意自己的精神和身体状态，而不必作出判断；并发现对“生活中的小事”的欣赏，心理学家瑞安·尼米奇在《今日心理学》杂志上发表的一篇文章称。鲁比诺夫说，由于正念包括“注意和承认你的感受，而不试图去判断或推开任何这些想法”，它的实践也可以被纳入多种形式的心理治疗中。
正念是心理健康的一个关键方面，指的是出现在当下的行为，而不是思考过去或未来。（Shutterstock）糟糕的日子与更大的问题
许多人在心理健康方面经历了低谷，心理健康专家可能没有正式诊断，但鲁比诺夫说，这些感觉“仍然会对某人的日常功能产生重大影响”她说：“每个人都会时不时地有情绪低落或感到压力的时候，这是很正常的。当面对特别困难的时候，人们可能会发现，通过社交网络倾听他人的声音是很有帮助的。”。简单地让某人“验证你的情绪”——确认你的情绪是真实的，值得注意——可以帮助减轻一个人的精神负担。鲁比诺夫建议，在提供情感支持时，避免使用“没什么好担心的”或“忘掉它”这样的字眼。
的朋友和家人还可以通过跑腿、洗衣服、做饭或其他可能会让人心烦意乱的后勤工作，以更具工具性的方式提供帮助。有时，很难知道如何在困难时期支持某人。她说，在这种情况下，你总是可以问对方自己，
虽然有时候情绪低落是很正常的，但当那些黑暗的时期持续了几天或几周时，它们可能预示着一个更大的问题，鲁比诺夫说，
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公众对精神疾病的认知可能还沾满污名，但事实仍然是，精神障碍极其普遍。2018年，4760万美国成年人患上了精神疾病——根据美国全国精神疾病联盟（NAMI）的数据，全国大约五分之一的成年人患有精神疾病。大约六分之一的6至17岁的美国青年在2018年经历了精神健康障碍。
的污名不仅玷污了人们对精神疾病本身的认知，而且扭曲了他们寻求专业帮助的想法。根据2013年发表在《健康与社会行为》杂志上的一篇评论，人们对心理健康的刻板印象和污名是人们寻求治疗的障碍。鲁比诺夫和冈尼亚都指出，这些误解和偏见必须继续得到解决和克服。
人们普遍持有的一种误解是，他们的心理健康“必须非常糟糕”，几乎是毁灭性的，他们需要寻求治疗，鲁比诺夫说。情况并非如此。”我们甚至可以把治疗看作是g预防，”她说。换言之，治疗可以帮助解决精神健康问题，以免恶化，让位于危机。
在寻求专业帮助时的期望在研究与之合作的精神健康专业人员时，可以向你喜欢的医生或参加治疗的朋友寻求建议，Gunnia说。这可以加快找到一个你点击的治疗师的过程。他说，你还可以选择安排一个非正式的电话，以便在第一次会面前了解供应商及其方法，鲁比诺夫说，你可以试着在不同的地方寻找最合适的人选。
第一节课是治疗师和客户相互了解并填写一些强制性文件的时间。文书工作涉及客户的保密权，并确定他们同意接受治疗。”“除了第一次见面你什么都不做，”冈尼亚澄清道。治疗师将继续解释他们的个人治疗方法以及对即将到来的疗程的期望，然后给他们的新客户时间谈谈他们那天来的原因。从那里，两人可以讨论潜在的行动计划。
开始治疗看起来像是一个长期的承诺，鲁比诺夫说，但“有时（它）只是几个疗程让你渡过难关。”
除了一对一的治疗，支持小组也可以作为一个宝贵的资源。一个很好的选择可以在NAMI网站上找到。NAMI热线也是一项免费的全国性同侪支持服务，为精神健康患者、其家庭成员和照料者、精神健康提供者和公众提供信息、资源转介和支持。如果要保持良好的心理健康，关键是要有强有力的支持系统，可以拨打1-800-950-NAMI（6264）或[email protected].
。即使你觉得生活中的支持系统已经失效了，也总会有人准备好接你的电话。
如果您或您认识的人遇到紧急情况，您可以拨打800-273-TALK（8255）或发短信给国家自杀预防生命线。
其他资源：
从国家心理健康研究所了解更多有关心理健康的研究。这里有10件事你可以为你的心理健康做，来自密歇根大学。了解如何从mental health.gov获得心理健康帮助