我是高二体育生，刚刚转到体育班训练了两个星期。

Question

我是高二体育生，刚刚转到体育班训练了两个星期。体测立定三级跳成绩8.09米，还有一年多就体育高考了，我想快点提高三级跳成绩（高考9.5米满分），跪求各位体育大神支招！

Answer 1

需要增加腿部的肌肉力量 大腿肌肉 小腿肌肉 需要爆发力
负重深蹲 起来的速度一定要快 （膝盖疼就停止）
负重提踵 这个也是 起来的速度要快
这样肌肉力量就会有明显提高啊
之后再正常训练追问

好的

还有什么有效的办法吗？

追答

刚发了 为什么我看不到？
有好多办法可以练习啊，你老师肯定知道，包括起跳技巧，跑步式；直腿
老师知道你的身体情况的话 会更好的安排
腿部力量训练还是有很多啊
负重蛙跳，跑台阶，负重单腿跳（容易伤膝盖），负重跳台阶

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Answer 2

找个高一点的树上面绑上东西跳着抓，绑高一点追问

？

追答

跳的高就跳的远

追问

也就是摸高练习？

追答

对

追问

就练这个吗？

追答

三级跳的练习也不能落下

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