备孕爸爸必看：饮食与生殖健康息息相关

Question

如题所述

Answer 1

亲爱的准爸爸们，你们知道吗？男性饮食与自身的生殖健康紧密相连，作为未来小生命的另一半，你们的饮食习惯直接关系到孩子的健康。
🌟多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮
备孕前，请多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮，它们富含叶酸和维生素C，有助于提升生育能力。若饮食中摄取不足，可在医生建议下补充叶酸和维生素。
🚫避免烟酒
同时，尽量避免烟酒，为了宝宝的健康，请尽量减少摄入量。
💪孕前饮食原则
确保热能充足，每天摄入2600kcal，为受孕积蓄能量，助力精子卵子更优质。摄取优质蛋白质40-60g，促进受精卵正常发育。适量脂肪摄入，为怀孕提供必需脂肪酸。补充无机盐和微量元素，如钙、铁、锌、铜等，维持身体平衡。摄取适量维生素，促进精子、卵子及受精卵的成长，但避免过量。
📝推荐饮食清单
每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。