当人们到了一定年龄之后，身体的各个功能和器官都会和之前相比都会有所衰退。特别是对于50岁以后的中老年人而言，一定要养成 健康 的饮食习惯，日常除了运坚持运动之外，还要注意补充这些营养素，才能够帮助人们延缓衰老。
补充蛋白质
当发现身体的某个部分有水肿的状况时，那么可能就是由于体内蛋白质缺乏导致的，而且这个时候身体对钙元素的吸收率也会下降，在一定程度上会增加人们患骨质疏松的风险。
因此为了养护骨骼，减缓衰老的步伐，日常补充蛋白质是十分重要的。可以多食用一些高蛋白质类的食物，比如说牛奶、鸡蛋或者是一些肉食。通过饮食可以有效地补充人体所需的蛋白质，使骨骼得到强健。
补充钙元素
特别是当人们到了50岁之后，不仅身体的各个方面开始慢慢衰退，而且骨骼和肌肉也会大不如前，因为骨质流失速度加重，很容易出现一一些关节方面的疾病，因此补充钙元素是十分重要的。每天可以多食用一些高钙类的食物像海带、牛奶或者是豆制品等。
补充维生素D
等到人们上了一定年龄之后，身体内钙元素的流失速度就会增大，骨骼就会变得脆弱，因此在补钙的时候也要补充适量的维生素D，因为适量的维生素D可以帮助人体提高对钙元素的吸收率，减缓骨质流失的速度，因此可以在日常饮食中多食用一些富含维生素D的食物，比如说鱼类、鸡蛋或者是菌类食物等。
补充膳食纤维
因为对于中老年人而言，肠胃功能会有所减弱，因此补充适量的膳食纤维能够帮助人体促进消化，缓解出现便秘的情况，还能够降低血脂，使血糖保持稳定。而且膳食纤维类的食物还能够使肠壁内的有害物质及时排出体外，避免出现一些肠道疾病。
在一定程度上，对于人体内的胆固醇降低有着很好的效果，还能够使人体内的碳水化合物的吸收速度变慢，使血糖水平稳定。所以日常可以多食用一些富含膳食纤维类的食物，比如说五谷杂粮或者是新鲜的蔬菜等，人们身体的膳食纤维充足的话，能够及时排出体内沉积的一些有害物质。
补充水分
人体的70%左右都是水分，因此补水是十分重要的。及时补水能够使人体的新陈代谢提高，稀释血液，排出体内对身体不 健康 的物质，而且还能够促进消化，让身体能够正常工作，避免一些有害物质在体内滞留，对 健康 造成伤害。因此，人们上了50岁之后，每天至少要保证饮水量不低于5000毫升。
补充维生素B2
中老年人适当的补充维生素B2的话能够帮助他们预防出现便秘或者是心脑血管方面的疾病。而维生素B2是属于水溶性的，它可以随着体液排出体外，因此很容易流失，而富含维生素B2的食物主要是米糠和动物肝脏等，因此大家可以多食用这类食物。
软骨素
因为当人们进入50岁之后，身体会出现各种各样的问题。软骨会出现老化，因此可以适当补充一些软骨素，能够强健骨骼，缓解关节症状。而且适量的软骨素还能使皮肤弹性增强，帮助中老年人延缓衰老。
补充铬
人体的脂肪代谢是需要铬的辅助作用的，人体适当的摄入铬能够使胆固醇的生物合成受到阻碍，降低人体的胆固醇水平，对于预防疾病有着很好的效果。而且如果人体缺乏铬元素的话，体内的胰岛素活性就会出现降低的情况，所以很容易出现血糖水平波动的症状。因此在日常饮食中，可以多食用一些富含铬的食物，比如说蘑菇或者是海带等。
维生素B12
维生素B12是人体十分重要的造血材料之一，人体如果缺乏了它，很容易出现贫血的症状。而且摄入充足的维生素B12对于人体的神经系统能够起到养护作用，使人的一些不良情绪得到缓解，还能够对大脑有一定的养护作用，预防记忆力变差和出现老年痴呆的症状。富含维生素B12的食物有很多，比如说一些奶制品或者海鲜等。
总而言之，当人们进入50岁之后，一定要注意自身的营养问题，注意饮食的多样化，多补充上文所介绍的这些营养物质，比如说膳食纤维、钙元素、蛋白质、水分等，饮食和运动相结合，才能够帮助人们延缓衰老，延年益寿。