第1个回答 2024-07-20
公认三大长寿运动
1. 球类运动
研究显示球类运动未能明显降低死亡率，但这类运动能训练运动者的反应、合作能力等，相信也有一定正面影响。足球和篮球是许多人喜爱的运动，不过很多人更多是站在场边观看而非参与。因此，热爱球类运动的朋友们应多参与，避免“运动”变成“观众”。
2. 瑜伽
瑜伽是相对于跑步成本稍高的运动，可能需要一定的场所和瑜伽垫。但这并不能阻止现代都市人，尤其是女性对它的热爱。瑜伽的运动量不大，却能促进血液循环，对塑形有极大帮助，尤其受女性上班族欢迎。研究显示瑜伽可降低死亡风险27%及心血管疾病死亡风险36%。瑜伽还能训练呼吸系统、改善关节筋骨，并在心理健康层面带来提升。
3. 游泳
随着夏日的到来，很多人将游泳视为最佳运动方式，也是夏日消暑的好方法。研究显示游泳可降低死亡风险28%，并能减低心血管疾病死亡风险达41%。游泳是高运动量的运动，但由于在水中活动，能大大减低对关节的劳损，是年纪较大人士的好选择。游泳还能训练心肺功能，提高身体机能。
公认三大长寿运动
1. 持拍运动
持拍运动如乒乓球、羽毛球、网球等能降低56%的心脑血管疾病风险及47%的综合死亡风险。这类运动对运动者的反应力、灵活性等有显著提升作用，对锻炼大脑也有一定帮助。
2. 游泳
世卫组织曾认定游泳是“世界上最好的运动”。游泳能放松身心，平静心情，加快血液循环，强化心肺功能，并对减肥有明显作用。研究显示游泳能降低41%的心脑血管疾病风险及28%的综合死亡风险。但提醒肥胖、关节不好或体力不佳的人最好不要经常游泳。在阳光强烈的露天泳池游泳时，一定要做好防晒措施。
3. 瑜伽
瑜伽起源于古印度，现全球有众多瑜伽爱好者。瑜伽能降低36%的心脑血管疾病风险及27%的综合死亡风险，改善生理、心理、精神状态。
4. 跑步
跑步是简单方便的运动，也是人们常进行的运动之一。跑步能降低45%的心脑血管疾病风险，锻炼下肢力量，延缓大脑衰老。对容易跌倒的长者来说，慢跑是不错的选择。
5. 球类运动
篮球和足球深受我国青少年欢迎，也是商业化最成功的运动。日常的球类运动能锻炼心肺功能，身体灵活度，虽然没有明显降低死亡风险的迹象，但对身体的好处不少。但不建议年纪较大的民众参与此类活动。
其实，关于这些运动的排名，见仁见智。重要的是，人类不能失去运动。如果你有一项自己喜爱的运动，请坚持下去，不仅是为了长寿，更是为了健康地生活。
公认三大长寿运动
1. 散步
饭后适当散步对健康有帮助。散步能帮助消化压力减轻，同时消耗热量，控制体重。饭后立即睡觉或躺着看电视、玩手机，身体的活动量减少，影响正常血液循环，不利于食物消化。因此，保持健康的过程中可以适当活动，通过饭后散步来增加运动量。
2. 游泳
游泳是公认的健康运动形式。适当的游泳能让全身投入到活动中，手脚并用，全身参与。坚持游泳会发现身上的肌肉发达，热量消耗多，体重得到控制，肥胖现象改善。游泳对提高心肺功能有利，增强心肺能力后身体会更健康。
3. 慢跑
慢跑是提倡的运动方法，相比长跑来说强度较小，适合大部分人。适当的慢跑能提高心肺功能，心肌收缩能力增强，肺活量提高，身体才能保持健康状态。慢跑还能促进下肢血液循环，增加血液供应给大脑和心脏，提高这些重要器官的功能。
4. 体操
保持身体健康多做体操运动同样有效。体操运动适合上了年纪的人进行，肢体活动量多，血液供应量充足，关节灵活活动，对很多疾病有预防作用。长时间缺乏锻炼，上年纪就没有任何运动量，局部营养物质无法及时提供会出现功能障碍。因此，可以利用空余时间，多做体操来保持健康。
5. 打乒乓球
打乒乓球是合适的运动项目。打球过程中乒乓球的运动轨迹不确定，需要打球者做出准确判断。这项运动能活跃大脑重要细胞，提高反应能力、思维能力，降低老年痴呆症患病率。上了年纪的人适当进行打乒乓球这项运动。详情