第1个回答 2022-06-09
当大家想到减肥时，脑海里的想法无疑是少吃+运动，有些人可以利用这种方法减肥成功，有些人则不能。
为什么？因为你是易胖体质吗？
错了，毫无疑问的是，没有易胖体质的存在，除非你是天生的易胖体质，从小胖到大。
那么，只要做到饮食赤字和正确的运动方式，你就可以减肥成功。
题主说自己吃饭正常，那肯定是没有做到饮食赤字，我大胆猜测一下，应该是尽可能的少油少盐没错吧？
少油少盐正确吗？非常错误！
决定能否变胖的不是油和烟，而是碳水化合物。
在大家减肥的时候，无论是上网搜索三大营养素的比例分配还是所谓的减脂餐，都会发现碳水化合物的比例拉低许多，而不是让你少油少盐。
如果有叫你少油少盐的建议，那就是忽悠你的。
所以，正确的饮食应该是饮食赤字+拉低碳水化合物。如果做到这一点，事实上就可以自然而然的降低体重。
但注意，降低体重并不重要，重要的是减少脂肪。
有氧运动，也就是跑步，虽然可以在运动过程中利用50%的脂肪来作为能量消耗（另外的50%是糖原），女性由于血液中的游离脂肪酸比较多，在运动过程中会利用60%的脂肪来作为能量消耗。
如果你跑步的时间高达20分钟以上，那会就出现掉肌肉的情况，也就是说，身体会消耗水分、脂肪和肌肉。
当我们从体重秤上发现我们的体重下降了，实际上脂肪的消耗并没有多少，这就很困扰了。
所以你的运动选择要不是短时间的有氧运动，要么是HIIT，要么是力量训练。
短时间的有氧运动是最没有效果的，其次是HIIT，最后是力量训练。
因为越多的肌肉量，能造成更多的热量消耗。更多的热量消耗，意味着不管你是在睡觉还是在玩 游戏 ，你都能无时无刻的消耗脂肪。
所以，你的选择是哪一个呢？
我一个身高164体重96斤的别人眼里的瘦子在这里告诉大家一个减肥的好方法，那就是少吃，别的没有，什么减肥药，跑步，都是胡扯，想瘦就只有一个办法就是少吃。当然我不是节食瘦的，最胖的时候120斤，那时候正在上学，每天就想着压力大能瘦一点，可是没有用的，管不住嘴，每次吃到自己喜欢的东西多吃一口都有负罪感，可见到还是会吃，后来上大学就瘦一点了，但也是一直维持在110左右，反正不瘦，真正让我瘦的是从结婚怀孕开始，怀孕三个月一下瘦到98，然后生的时候是140，出了月子就到100了，然后喂奶就再也没有胖过，然后二胎，也是一样，现在小宝两岁多了，我就再也胖不起来了，很能吃，特别能吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，但就是再也没有胖起来了，首先我不吃主食，是真的不喜欢吃，如果饿就吃面，麻辣烫啊，米线，炖菜什么的，一次能吃一盆，哈哈，熬夜，从怀孕到现在没睡过一个好觉，操心，孩子吃喝拉撒
在吃饭正常的情况下，连续每日晨跑5公里，体重为什么一点不降？
健康 苦行僧，开讲啦！
很多朋友每天都要进行有氧运动，为了早日减肥，大家也都很努力，但很多时候我们会出现白跑或者跑步效率过于一般的情况，跑步个把月，回头在体重秤上一称，不减反增都是有可能的，跑步难不成不能减肥吗？那么到底是什么原因让你的跑步效率过于低了呢。
每天坚持运动，但无法提高燃脂效率是什么原因？
一：跑步休息的时间过长
跑步对于脂肪的消耗，在前期仅仅只占很少的比重，如果每次坚持跑20分钟就开始休息，之后再去训练，那么效果是不好的，一般持续运动20分钟以后，脂肪的燃脂效率会很高，脂肪作为能源只有在糖原被大量消耗以后，才会被身体作为主要能源
二：跑步之后喝饮料
市面上的饮料，包括运动饮料都是含糖量较高的，如果每天运动以后，习惯性地喝一杯饮料，那么大概有半小时以上的运动时间是被白白浪费了
三：快速跑
很多时候跑速过快并不是什么好事，跑得大汗淋漓，气喘吁吁，就是非常典型的无氧运动的状态，这样脂肪的参与感不强，自然无法有效减脂，建议可以每天运动半小时以上，保持微微出汗的感觉就好
对于以上内容的补充
1：跑步后不能喝饮料，因为会造成能量补充过多的情况出现
2：跑步时要注意正确的跑步姿势，避免跳跃跑和不稳定的跑法，这样会给膝盖大量的压力
3：跑前尽量做一些简单的热身，比如高抬腿这类的，跑步以后尽量做一些拉伸会更好些，比如简单的压腿这类的
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首先，每个人的身体体质不同，身体各项指标的变化时间也不同，只要是坚持控制饮食和运动，身体总会有明显的变化。减脂不要只看体重，要看体脂率，目前体重没有变化，也可能是增加了肌肉含量。
其次，提问主的“吃饭正常”情况，需要了解每天的饮食结构评估，健身减脂期间，要控制好摄入的食物量，根据个人身体指标计划摄入量，及少油少盐，多膳食纤维，可参考网上一些减脂餐的做法。
也有很多朋友健身减脂，不注意睡眠质量及时间，虽然运动了，饮食也控制了，但是熬夜会很大的降低减脂健身效果！
关于运动减脂的建议：
1、合理的饮食计划 — 减脂期间的饮食计划可以参考之前的回答：《健身时期应该吃什么？》，根据自身的体重等指标来计算每天的摄入量
2、晨跑运动 — 可快慢交替进行，增加有氧心率，更快的燃烧脂肪，如果可以，增加其他的健身动作训练，复合型运动，能够让身体更快的进入减脂状态
3、作息时间 — 每天晚上11点半前入睡，有助于提高新陈代谢
4、运动时间 — 建议坚持1个月后看结果，健身需要一个过程，前期体重等无变化，不要灰心，身体其实已经开始微小的变化
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每天一小时，自律，更自由！
减肥，减肥，“管住嘴迈开腿”是永恒真理。但为什么每日五公里跑都不成功呢?因为是高估了运动耗能。我们来算一下，为了查表方便，假设楼主体重68㎏，步速8公里/小时，五公里耗时37.5公里，共消耗能量340千卡。这个热量相当于，一碗300克的米饭，两根香蕉，半个汉堡，一瓶多点的可乐，看到结果是不是很惊讶，不经意在运动后喝一瓶饮料就抵消了又苦又累的大半个小时。所以单靠运动减肥是很艰难的，除非是专业运动员。
“管住嘴迈开腿”为什么“管住嘴”排在前面，因为管住嘴在减肥中更重要。网上流传一句话“每天多吃一个饺子，一年长六斤”是对的。我们算一下，一个饺子30克，每100克热量240千卡，一年365天，多增加热量26280千卡，一公斤脂肪7700千卡，26280÷7700=3.4㎏，即妥妥的6.8斤。可见管住嘴更重要，在减肥中所起作用是不可撼动的。在我们工作中，遇到很多懒人，就按科学方法去“管住嘴”(注意不是节食)，执行 健康 饮食，按《中国居民平衡膳食宝塔》建议，每天6000步，甚至在工作生活之余，没有额外运动，都能成功减肥。
晚饭尽量少吃，或不吃才能减的下来，我从158斤减到110斤还在努力争取减到100斤或95
斤，本人身高164，减肥得有自律，要不然就很难减下来的哦，要多喝水多喝水，吃过饭后别坐着能散步就散步，祝减肥的美女帅哥加油