慢跑是以较慢的速度跑一段比较长的距离,强度不高,能增强体质,瘦身减肥。下面我为大家介绍慢跑可以减肥吗,仅供参考!
慢跑可以减肥吗
每天慢跑,身体的热量会大量消耗。有数据显示,慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量,比其他运动消耗热量都要大。
但慢跑减肥,也不一定人人都能成功。因为有的'人三天打鱼、两天晒网,没跑几天就停止了;有的人则持续坚持,每天慢跑30分钟,最终减肥成功。所以,慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑,再配合饮食,才能达到减肥的目的。
之所以有的人慢跑后体重不减反增,原因在于没有制定正确的跑步计划,也没有按正确的方法跑。如果每天跑步路程一样,时间也一样,同一种模式下,人的身体必定会适应,不会发生太大的变化。所以,跑步不能盲目,应不断根据自身情况调整,以达到最佳的状态。
慢跑多少米可以减肥
身材日渐发胖,就需要跑步来“拯救”。相比其他跑步方式,慢跑无宜是最佳的减肥方式。
慢跑减肥,想要获得效果,路程应在5000米左右。跑程不宜太短,不然,身体都未进入有氧状态,就已停止,脂肪不能充分燃烧,人难以瘦下来。如果是刚开始跑的人,也不需要勉强自身,一直跑完5000米。因为对于很多人来说,5000米确实很长,跑到一半路程就会让人双腿疲软、气喘吁吁。所以,循序渐进,延长距离即可。
慢跑减肥,一定要注意速度,最好不要忽快忽慢,应匀速前进,不然人很容易感到疲惫。一旦人疲惫,呼吸就不规律,进而会影响手脚,最终使人出现各种不适,迫使人停下来,这样就无法完成5000米的跑步目标。此外,还应注意时间,不宜在短时间内跑完。因为时间缩短,距离不变,也就意味着跑步速度要加快。所以,控制好时间,尽量在30分钟以上,让脂肪燃烧到达顶峰,更有助于减肥。