熬夜后如何恢复体力和精神

如题所述

第1个回答  2022-12-15
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呼吸按摩恢复体力和精神

呼吸按摩主要是在按摩的时候配合呼吸,这对于缓解熬夜后造成的身体疲劳有很好的效果。

按摩穴位:天柱穴。天柱穴位于后颈部头骨的正下方凹陷处。我们顺着颈部的两根粗筋向上摸至发际线处,两边各有一个天柱穴。

呼吸要点:呼吸按摩时要注意边缓缓呼气边对穴位进行点按,放松的时候再吸气。

按摩方法:按压穴位的时候用拇指稍微用力按压天柱穴即可。也可以自己用拇指外的四只手指稍用力按压。

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穴位按摩恢复体力和精神

点按的穴位:太溪穴、涌泉穴、然谷穴

穴位的位置:太溪穴位于足内侧,脚踝的后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处;涌泉穴位于足底,在足心前1/3的凹陷处;然谷穴位于足内的侧缘,足舟骨粗隆的下方,赤白肉际。

按摩方法:先用大拇指或者是中指的指腹点按太溪穴、然谷穴,稍用力有酸、麻、胀、痛的感觉,持续2~3分钟,然后用拇指面推按涌泉穴20遍。

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饮食帮助恢复体力和精神

熬夜之后体力差,精神不好,可以通过饮食的方法来帮助增强体力,改善精神。一般熬夜者容易因为体内缺乏B族维生素而紧张焦躁、体力无法及时恢复。深绿色的绿叶蔬菜、豆类是补充B族维生素的最好来源,多吃水果也能够榜主营均衡营养,补充活力。

熬夜之后恢复精神、体力可以多吃的食物有:菠菜、芹菜、油菜、香菜、生姜、葡萄、猕猴桃、香蕉、橙子、枣等等。

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午休1小时恢复体力和精神

熬夜之后,想要快速恢复体力和精神,可以在熬夜后的第一天进行1小时的午休。但是要注意,不宜睡太长时间以免对晚上的正常睡眠造成影响,打乱体内的生物钟。

这里很容易存在一个误区就是,熬夜之后白天补个觉就可以了。实际上这种做法是消极的睡眠,长时间如此同样会对身体有害。

所以白天不要过度的补觉,熬夜后可以晚上11点前睡觉,调整好自己的作息时间即可。

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