愈来愈多人强调胎教的重要，然而，胎教有用吗？其实，在经由优质的胎教与宝宝互动，不仅能为宝宝带来安全感，还可以帮助他的脑部发展、变得更聪明！然而，准爸妈何时开始进行胎教，和腹中宝宝享受亲密时光？要怎么做呢？
胎教，孕妈咪＋宝宝的教育
自古流传的胎教，建议孕妈咪在怀孕期间从事有益胎儿的行为，台北慈济医院妇产部主治医师杨鹏生指出：「胎教是中国人的传统，但如果用现代科学来看，有其道理存在。」当怀孕的常处于紧张状态，心理影响生理，除了会造成自己的血压升高，胎儿也会因此处在紧张的环境，产生不良影响。然而，妈妈若放松心情、聆听舒缓的轻音乐，像是莫札特的交响曲等，会让自己的身心愉快、胎儿也会感到安定。
人的情绪会影响贺尔蒙变化，亚东医院妇产部主治医师庄乙真进一步说明，就生理学而言，当人处于紧张时，生理方面，肠胃蠕动会变快、瞳孔放大，进而开始分泌紧张性贺尔蒙；再者，由于肠胃与子宫属于平滑肌，此种肌肉无法控制，但会受到情绪与贺尔蒙的影响，因而造成肠胃蠕动变快、子宫的肌肉容易收缩，可能会引发孕期容易出血、严重时，可能造成早产的倾向。相反地，如果孕妈咪很快乐、情绪稳定，就会分泌抒缓、快乐性的贺尔蒙。
给胎儿良好的成长环境
胎教不仅止影响宝宝，杨鹏生医师表示，广义而言：「胎教，即是对孕妇的教育。」例如：怀孕时若常处于紧张、愤怒的状态下，例如：夫妻经常吵架，此时，妈妈的交感神经高亢、血管会收缩，对胎儿会有不好的影响。可是，若妈妈处在轻松、无压力、放松的状态下，自然而然的就是提供胎儿最好的成长环境。
也因此，杨医师建议孕妈咪要远离不好的心情与环境，若孕妇生活在吵杂的环境，会引起不耐烦情绪，这时也会让胎儿感到焦虑与不安。相反地，当家里的人都轻声细语说话，妈妈心情也会跟着轻松，血压维持在平稳的状态，也让胎儿觉得有安全感。提供给孕妇一个好的心理环境，即是一种「胎教」，很容易做到、也不需要花钱。
胎教的原则，从生活中着手
1. 饮食均衡 对于胎教的原则，若从食、衣、住、行来谈，庄乙真医师指出，首先要注意饮食的营养，再来是减压。当饮食方面疏忽了，或是孕吐得厉害、身体不适，接下来的胎教都很难做到，即便是轻音乐，也很难安稳的聆听。因此，先注意饮食，接着，多为自己打气、鼓励、提醒自己要放松心情、多宠爱自己。孕妇的子宫就是孕育胎儿的「宫殿」，如果「宫殿」的一切都很好，即是绝佳的孕育空间。
2. 吸收孕期知识 当孕吐得厉害、身体不适，接下来的胎教很难做。
除了饮食与心情的调整，不妨多吸收孕期的知识，庄医师表示，功课准备得愈充足，愈了解整个怀孕过程，会减少焦虑感。例如：早期孕吐时，孕妈咪会懂得调配食物、补充水分与维生素，像怀孕前3个月到怀孕6周补充叶酸，有助于胎儿的脑部发育等。除了从书本、杂志了解怀孕知识，也有妈妈教室的怀孕课程，鼓励准备怀孕或已经怀孕的妈妈可以去上课、互相交流经验。
3. 著宽松服装 此外，也许孕妈咪在还没有怀孕前，常穿一些较紧绷、合身的衣服，当怀孕后腹部会渐渐隆起、身体会开始水肿，因此，穿着也要跟着做改变，以宽松的衣服为主，避免血液遭到压迫、同时也助于血液循环。
4. 由外而内，保持身心的宁静 至于住的环境则要避免吵杂；工作时，则注意别让精神过于紧绷，偶尔抽出一些空档来调适、放松心情。如果可以，建议调整上班时间，尽量避免尖峰的上班时间，像搭捷运、搭公车，拥挤的人潮不仅会增加心情的紧张，空气品质也较差、较闷，容易产生头晕、恶心。
找出舒服、快乐，幸福感的胎教， 不要为了胎教而做胎教 其实，胎教目的主要是让孕妇维持稳定情绪，以减少子宫收缩。像常会听到人建议，听古典音乐、读四书五经来进行胎教、 *** 胎儿的脑部发展，庄乙真医师提醒，「还是要以妈妈舒服为主，不要为了胎教而做胎教。」他认为不需要因为没做到这个功课、或那个课程而产生焦虑，孕妈咪要选择适合自己的方式，采用会让自己感到舒服、快乐，甚至产生幸福感的模式。
例如：在郊区的咖啡厅，有一片草原、有鸟儿唱歌、伴随薰衣草的味道，让自己感到开心、放松，即是一种胎教；不一定要去国家戏剧院欣赏歌剧或聆听古典乐，才是胎教。过度强调，反而会产生焦虑。
1. 音乐胎教– 好音乐、好情绪带来正向影响 宝宝的听觉神经约在20周后慢慢发育，杨鹏生医师指出，此时孕妈咪听一些舒缓的音乐，不仅心情能够得到舒解，也能让胎儿感受安心与放心，因此，好的音乐与环境也会产生好的影响。
轻柔、放松的音乐，即是最好的！ 庄乙真医师也说明，在进行音乐胎教时，有人认为听古典音乐，像莫札特交响曲等对胎儿更有帮助。
然而，他强调，最重要的是最重要是欣赏能让自己放松的音乐，当妈妈本身的心情愉悦，宝宝也会觉得有安全感。而杨鹏生医师也举出医学研究来说明，当母牛挤牛奶时，每天放轻音乐让它聆听，哺乳量确实会变多，这即是心理影响生理的例子，并非一定要听所谓的胎教音乐，只要在一个舒服、悠然的环境，妈妈的心情也会跟着改变。
避免强烈节奏的曲调 至于挑选胎教音乐时，杨医师指出，尽量以轻柔、平稳的音乐节奏为主，忽快忽慢、忽强忽弱的曲调较不适合，有时，连妈妈都可能被突如其来的强烈节奏吓到。另外，也要避免重金属、摇滚乐，以免胎儿被惊吓，而感到焦躁不安。
远离吵嘈的环境 除此，孕妈咪也少去嘈杂的场所，以免影响自身心情，尽可能让自己处在温暖、平和的心情与环境，对宝宝会比较好。再者，这时宝宝已经开始有听力，过于强烈的噪音他其实能听见。之前有个科学实验，在宝宝25～26周后播放一些声音去 *** ，发现他会动、有反应，因此，急躁、尖锐的声音也会让宝宝感到紧张。
2. 语言胎教– 与宝宝分享眼前的世界 感受他的胎动、跟他说话，向宝宝传递爱与期待。
一般而言，胎儿的听力约从20～24周发展，这时可以开始进行对话。语言胎教会让胎儿产生安全感，而妈妈的声音对于胎儿能有稳定作用，有助他日后的人格发展。庄乙真医师分析，当胎儿从小处在平稳的环境、在爱中成长，出生后也会比较好带、不会容易哭闹，其情绪和人格都会正向发展。此外，妈妈可随时随地进行语言胎教，想到时，就能跟宝宝说说话，也许是告诉他，自己正在看一部有趣的电影；天气终于放晴、太阳了出来了；看到一片宽阔的草原等，用正面的话语跟肚子里的小孩对话。
不说负面批评或抱怨情绪 杨鹏生医师也表示，藉著跟胎儿说话，不管他是否能听到，然而这都是宝宝跟妈妈的亲密接触、母婴的感情交流。杨医师也常告诉孕妈咪，当孕妇的感觉是很美好的，每天静下心来，也许只要5～10分钟，去感受他的胎动、跟他说话，都是很棒的经验。向宝宝传递对他的爱与期待，例如：乖乖喔，爸爸妈妈都期望你这个新成员的到来、爸妈很爱你等话语，当人在充满爱的环境里，不仅自己会感到愉快，相信宝宝也会感受到。不过，进行语言胎教时要特别注意，不应跟宝宝说负面的话或抱怨的情绪，尽量传达爱与感谢的心情给他。
3. 抚摸胎教 – 增加与宝宝的亲密互动
人的五官包括视觉、听觉、嗅觉、味觉，以及触觉。庄乙真医师表示，身体皮肤的表面有很多接收器，轻轻抚摸时会让人产生愉悦的感觉。其实，妈咪怀孕后，腰围慢慢变得粗大，宝宝就是隔着肚皮、在子宫的里面。通常第一胎可能要到20周才能感受到胎动，第二胎只要18、19周就能感受到。
因此，经由轻轻的触摸能将讯息传达给他，也能让他变得稳定，而且这时妈妈能感受到胎动，会觉得到自己正在怀孕，并真实的意识到宝宝的存在，在这满怀母爱的体验上，轻轻抚摸宝宝时，可增加与宝宝之间的亲密连系。
腹部有不适，避免抚摸而 ***
杨鹏生医师表示，平常时候，无论坐着、躺着、或侧躺着，妈妈可以温柔地抚摸肚皮、感受胎儿的存在，建立母婴的甜蜜交流。然而，如果出现早产或出血的迹象、肚子硬硬的、或觉得肚子痛，表示子宫正在收缩，不建议再 *** 。如同这地方已经出现伤口，不要摸它、触碰它的道理。
力道别太大 关于抚摸胎教，庄乙真医师指出，抚摸的力道不要太大，以免造成震动过于厉害。要让子宫要维持稳定的状态，胎儿才能稳定的成长，如果摸得太用力， *** 到子宫，反而会造成收缩，严重时可能会引起早产、或流产的现象。
然而，妈妈也不用过度担心而变得紧张兮兮，因为宝宝在子宫里隔着羊水的保护，能产生避震效果。就像把保丽龙压到水中，它会自动弹起来，即是一种避震功用，所以轻轻的撞击、碰到，不致于造成胎儿的伤害，别太过紧张而害怕搭公车、搭捷运。
4. 心情胎教 – 让宝宝感受平静与稳定 孕妈咪多接触正面的、积极的、能产生幸福感的艺术。
当依照着上述食、衣、住、行等方面的胎教原则后，孕妇的心情多能达到稳定，庄乙真医师解释：「人有负面情绪时会产生压力，分泌『压力贺尔蒙』，又称『肾上腺皮质酮』；心情愉悦则会分泌『脑内啡』，是为『快乐贺尔蒙』」。因此，当孕妈咪心情愉悦，胎儿也会感受到爱跟关怀，在子宫内会较为平稳，出生后比较好带，亦有助于将来的IQ、EQ发展。
庄医师也举曾遇过的案例，一位孕妈咪是公司的高阶主管，必须经常出国拜访客户，即使在怀孕时期亦是如此，也因而造成自己长期处于高压、紧张的状态下，也使得孕期状况不太稳定。庄医师认为，适度让自己放松很重要，同时也是为一种胎教。他也建议孕妈咪能聪明的取舍，舍掉一些出国出差的时间，留给自己与宝宝一些放松的时间来进行胎教；其实，放松心情对于胎儿来说，即是一种胎教。
少生气，别让情绪波动大 除了放松心情，杨鹏生医师也补充，孕妈咪要少生气、也尽量不要接触容易生气的人。他认为：「心情是会传染的，跟快乐的人相处，自然而然会变得快乐；跟悲观的人相处，容易变得沮丧或焦虑。」他举简单的例子，如果爸爸正在不高兴的骂人，一定会影响旁边的妈妈的心情，因此，给予孕妇平和的身心环境很重要。
5. 艺术胎教 – 抒解心情，有所寄托 艺术胎教包括舞蹈、音乐、以及创作等。庄乙真医师解释，人的左脑掌管理性、右脑掌管感性。接触感性的艺术创作或文学能让心情获得抒解，同时，借由艺术的陶冶或启发，能够抚平情绪、也有个寄托。
欣赏正向、积极的艺术创作 不过要注意的是，艺术的范围很广，有些艺术是不易理解、叙述社会底层、揭露阴暗面等；或者剧情悲怆、感伤、谈生离死别……，会建议做个筛选。庄医师认为，孕妈咪可多接触正面的、积极的、能够产生幸福感的艺术；对于会让人情绪起伏太大或悲伤的作品，则不太适合。
让自己沉浸在舒适的氛围 杨鹏生医师认为，孕妈咪可多去美术馆欣赏画展、享受悠闲时光，散散步，累了就坐着休息，心情也会跟着自在。亦不用在欣赏画作时，一一告诉肚子里的宝宝关于画作的由来与主旨等，这不知不觉当中也会为自己带来压力。更要的是，让自己沉浸在一个舒适、悠哉的氛围。
6.运动胎教- 舒展紧绷肌肉、呼吸吐呐稳住情绪 孕妇会有所谓的「姿势性低血压」，动作要放慢。
现在有一些孕妇瑜伽的课程，能让孕妈咪藉著简单、缓和的动作，让紧绷的肌肉得到舒展，除此，在运动过程的呼吸、吐呐时，能让心情放松，稳定情绪。庄乙真医师建议，孕妈咪可以安排适当、平缓的运动，像是孕妇瑜伽或是散步等。
另外，也有些国家的孕妇会进行水中漫步的课程，因为孕妇的身体较重，走路时全身的重心会往下，时间久了，会让背部、腰部感到吃力，因此，采取水中步行能改善这个缺点。
慢慢来，以免产生头晕 另外，很多孕妇会有所谓的「姿势性低血压」，所以动作要放慢。由于孕妇的血管会扩张，当蹲著或坐着、突然间站起来时，血液还无法供应到脑部，容易引起头晕、甚至昏倒。
所以孕妇要避免快速移动的运动；另外，也不能固定一个姿势太久，以免造成血液循环不良。像坐在办公室打电脑，每隔一段时间就要起身走一走、动一动，让小腿、筋骨获得舒展，让血液循环能够舒畅，以免引起全身酸痛。
Tip 》1顾好妈妈，胎儿更健康 胎教是夫妻与胎儿共同进行的，不仅是孕妇一人的事，当夫妇共同经营幸福的胎教，把爱与关怀传达给宝宝时，不仅益于宝宝的健康，也会让宝宝的情绪平稳。庄乙真医师表示，因此，准爸爸要多照顾妈妈的心情、帮她注意营养。当他在帮孕妇进行产检时，发现有些准爸爸比较关心宝宝的状况、反而比较少问到妈妈的情形……。
Tip 》2主动了解孕期过程与状况 因此，庄医师建议准爸爸一同陪妈妈参与「妈妈教室」、也有医院称「爸妈教室」，如此，更能了解孕妇产生不舒服、恶心想吐或不好睡等原因，有了认知，准爸爸也会比较懂得体谅、包容妈妈因为身体不适所产生的情绪。
同时，也能够理解到当妈妈感觉舒坦、安心，对胎儿是有帮助的；如果妈妈的情绪不稳定，孕期也会较辛苦，同时明白孕妇的营养与整个情绪，都跟小孩的成长密切相关，不会只关心宝宝的状况。
可多跟妇产科医师交流 除了「妈妈教室」的交流平台，准爸爸也可以多跟妇产科医师请教，也更能深刻地体会造成孕妈咪不舒服的原因，对于孕妈咪因为生理的不舒服，所产生的不可理喻或不合理的要求，较能了解与体谅，不会觉得自己被找碴、也减少双方的争执状况。
Tip 》3摸摸妈妈的肚子、跟宝宝说话 另外，准爸爸每天要跟宝宝说说话、建立亲密交流。庄医师表示，很多准爸爸不知道要跟宝宝说什么，也不擅于表达自己的感情，因此，可能只是讲一、两句话就结束了。其实，准爸爸可以不妨大方地表达出对宝宝的爱与期待，例如：可以跟宝宝说，他很爱宝宝、期待他的到来，也希望他能健康的长大等，爸爸和妈妈共同用正面的语言来传导这些讯息给宝宝。
别因为胎教而焦虑 不要为了胎教而胎教，而是要找到适合自己的方法。
怀孕期间的心理、生理状态，对胎儿将来的身心、智力发展都可能产生影响。庄乙真医师表示，关于胎教方面，由于现在的资讯大量充斥，且更新快速，因此，不时的坊间会出现一些助于胎教的说法或理论，令新手父母不自觉得感到焦虑，他也再一次提醒：「不要为了胎教而进行胎教，而是要找一个适合自己、并感到放松的方法。」
人工受孕、高龄怀孕，放松、多休息 此外，如果是采取特殊的怀孕，例如：进行试管婴儿、人工受孕等孕妈咪，尽量让心情保持平稳，不要过度焦虑、担心，时时刻刻提心吊胆。若孕期已经满3个月，除非是多胞胎，不然，原则上整个孕程与常人无异，别因此给自己太大压力。
例如，怀孕早期的三个月，有很多人因为这时受精卵刚着床，会因为着床不稳定而出血，若来上妈妈教室则会了解这种不稳定出血还满常见的。如果你了解他，不稳定出血的最好方式就是卧床休息，不用因为风吹草动，而辛苦的奔波到医院来急诊。其实，来急诊，医师能给你的就是黄体素安胎药，但这不是最好的方式，最好的方式是卧床休息。
至于高龄怀孕的孕妈咪，要安排自己的休息时间。庄乙真医师提醒，因为年纪关系，体力与身体状况会随着怀孕周数增加，变得更容易劳累，因此，更要为自己安排休息与放松的时间。
放手隔离坏心情、不好环境 胎教是中国人的文化传统，杨鹏生医师表示，孕妈咪为母则强，为了宝宝与自己的健康，尽量隔离不好的心情、不良的环境，让宝宝住在充满爱与安全感的氛围里。再者，除了孕妈咪要从本身做起，也建议身边的亲人能互相体谅、互相提醒，像不要在孕妇旁边抽菸或大声骂人等。
心情低落，试着找出口 如果孕妈咪有负面情绪时，庄乙真医师指出，仍要试着为自己的情绪找出口，也许是用写的、或与姊妹淘聊聊天、渲泄郁闷等，利用一些平缓、不激烈的方式去疏导，毕竟压抑过久，自己也很难从心里生出愉悦或幸福感。
胎教的最重要关键，「爱」！ 当胎儿被孕育后，最期待的是被接纳、以及在充满爱的环境中长大，因此，进行胎教的最重要关键即是「爱」，胎教其实很简单，不需要太多的技巧，当准妈咪保持喜悦愉快的心情，就是最棒、也是最无价的胎教！
杨鹏生 学历：台北医学大学医学系美国哈佛大学公共卫生所硕士 经历：长庚医院妇产科医师彰化基督教医学中心妇产科医师台北医学大学生殖医学中心主治医师 现任：台北慈济医院妇产部主治医师庄乙真 学历：中国医药大学医学系 经历：高雄荣民总医院妇产科主治医师高雄义大医院妇科主任辅英科大附设医院妇产科主治医师美国梅约癌症医学中心达文西机械手臂内视镜研究员 现任：亚东医院妇产部专任主治医师
采访撰文／魏婕綝 咨询／台北慈济医院妇产部主治医师杨鹏生、亚东医院妇产部主治医师庄乙真 模特儿／漂亮妈咪筱薇 摄影／米果摄影