第1个回答 2024-06-22
1. PC肌的锻炼并非一蹴而就，大多数练习者需逐步探索和适应自身身体。通常，PC肌位于肛门和前列腺之间，可通过小便时的肌肉控制来感知，类似于水龙头的开关动作。
2. PC肌是关键的性交辅助肌，位于肛门和前列腺之间，有助于保持生殖器软组织的张力，并可能对预防痔疮和前列腺问题有帮助。
3. 锻炼PC肌时，练习者应坐着，缓慢感受并模拟小便时的肌肉收缩（止尿），然后放松（排尿）。随着练习深入，可逐渐增加收缩时间。如有勃起，需等待勃起消退后继续。
4. 初学者每天可进行3组20次收缩和放松的练习，一个月后可增加至每天5组。长期坚持，约2个月可见效，1年以上的持续锻炼可能会带来更显著的效果。
5. PC肌的锻炼不受地点限制，坐着、站着均可，如乘车、上班、开会、看电视、上网时均可练习。因为仅涉及下体肌肉，不会引起他人注意。
6. 经过两个月的亲身实践，锻炼PC肌的确能带来一些积极的变化：勃起力度和硬度增强，射精过程更加持久和快感明显提升。
7. 锻炼PC肌还有助于延长性交时间。尽管效果因人而异，但持之以恒的练习定会带来正面效果。