坐位体前屈离地20厘米是能够通过训练达到的目标。**训练方法包括：
找一个墙，坐下来背靠墙伸直腿坐着，后背使劲往墙上顶，就可以增加双腿柔韧性。 坚持15分钟
站拉脚，站立身体弯曲往下压，腿站直，手尽量碰到脚尖，坚持8秒
坐拉脚，坐着身体弯曲手往前伸，腿放直，手尽量碰到脚尖，坚持8秒
两人对拉。 两人面对面、脚对脚坐，两腿并拢伸直，双手互握。练习时，手拉手弹性屈伸，以达到加大弹性屈伸范围的目的。最后一个8拍结束后可静止拉伸5秒左右。要求练习时要挺胸塌腰，不能用力过猛。测试前做一定的热身运动可以提高成绩。测试时可以深吸一口气，然后快速前压，手指尽量往前伸，也可以提高成绩。
除了以上方法，还可以通过瑜伽、拉伸运动、慢跑等运动来提高坐位体前屈的成绩。重要的是要持之以恒，坚持训练，才能达到目标。