第1个回答 2022-07-13
末伏早晚温差大，是阴阳变化的交替点。人们往往会有所不适，出现感冒、上火、燥热等症状……一些平日没有征兆的疾病也容易在这个时候突然发作。想要身体尽快适应这种变化，就需要在生活起居上做好 养生 措施。建议大家看看下面这几个妙招，帮助你应对“秋老虎”。
一、末伏掌握四项 养生 原则
1、末伏要静心
末伏阶段天气依然炎热，暑热最易伤心，常使人心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱。此时，仍要注意防暑降温，要注意烦躁、愤怒等不良情绪的干扰，尽量做到“心静自然凉”，遇事保持冷静、乐观的心态，不焦不躁。
2、末伏要养神
经过了一个夏天，人体消耗了大量的能量，体质较弱。而末伏仍有“秋老虎”肆虐，所以需要调养心神，积蓄力量。要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，从而提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。
3、末伏要健脾
夏天人体大量出汗，大量饮水导致胃液稀释，肠胃功能较差，对疾病的免疫力也下降。而且夏季常吃冷饮冷食，脾胃受到损伤，此时应该开始调养脾胃，健脾利湿。可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓、芡实、山药、小米、扁豆、豇豆、红小豆等，为秋补最好准备。西瓜、冷饮等生冷食物尽量少吃，以免身体不适。
4、末伏要解暑
虽然立秋已至，末伏也是三伏天的最后阶段，但是天气依旧闷热难耐，机体能量消耗大，加上食欲不振，致使人体免疫力和抵抗力下降。因此降温解暑的工作仍不可太过放松，可以多吃苦瓜、冬瓜、绿豆汤等去湿、清热的食物，忌食油腻辛辣燥热之物，以免引起上火症状，此外还要保持规律作息，降温解暑要有度，可以继续使用空调、电扇、铺凉席等，但是要把握好度，不要盲目贪凉，如有不适应及时就医。
二、把握好两个关键词
三伏天 养生 关键词一：养阳
末伏是气温依旧炎热、阳气为盛的阶段，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，汗液增多、暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过，而出现体内阳气匮乏，此时如果过度贪凉易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。所以道医 养生 指出夏季养阳，特别是伏天，养阳是重中之重，做好以下几点，养阳事半功倍！
1、体不贪凉，防外寒
空调温度不应低于25 C，室内外温差不宜过大，以不超过5 C为宜，室内要保持通风；保护好颈背部、腰腹部，防止冷气直吹；不洗冷水澡。
2、嘴不贪凉，防内寒
不能因一时凉快，过度饮用冷饮、吃生冷食物，容易伤及阳气，引起肠胃不适。“冬吃萝卜夏吃姜”，烹饪时，可以加入少许姜祛除食物的寒气。
末伏 养生 关键词二：祛湿
末伏主湿且有暑热，是一年之是湿气较重之时，是最需要祛湿气，也是最好的祛湿时节。在三伏天祛湿，有利于帮助我们顺利地度过暑热，以便达到冬病夏治的效果。
1、保持室内干燥
室内要时常开窗通风或使用空调、抽湿机、除湿剂、干衣机等保持衣物及外在环境干燥。要注意除湿防霉，衣物保持干燥，被罩床单勤洗勤换，空调过滤网及时清洗。
2、饮食清淡
清淡饮食能清热防暑、敛汗补液、增进食欲，因此要注意饮食清淡，多吃新鲜蔬果。
3、适量运动排汗排湿
想要去除湿气，运动也是很关键的一个点，因为当我们锻炼身体的时候，体内的湿气可以被排出来。不过运动要注意适度，不要大量运动，不要在太热的时候出门锻炼，以免中暑。
4、保证充足的睡眠
充足高质量的睡眠有助机体自我修复，是保证机体良好运转的基础，是天然的祛湿药。应当顺应天时，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚于11点入睡，中午需要午睡，以30分钟-1小时为宜。
5、保证适当饮水
想要祛湿，喝水是很重要的一个点，因为天气酷热我们会出很多汗，如果不及时喝水，人会脱水，这样体内的湿气更加难以排出来。一般一个成年人每天需要喝1000到1500毫升的水。
以前总感觉每年夏末秋初之际总有一段时间身体各种不适，一直不知道原因，现在终于知道了，原来是伏天搞的鬼！还好现在知道也不晚，朋友们，这些 养生 之道你get到了吗？