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在家中如何用简单的器械如哑铃，或者没有器械来锻炼身体？
如题所述
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第1个回答 2019-04-21
可以选择一手抓一桶水，上下摆动。可以一边看书一边用手紧握石子，这样可以增强你的手腕和拳头的稳力。
相似回答
家中如何锻炼身体
答：
?在家里也可以做一些不用辅助器械的锻炼，
比如说蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐等这些大家比较熟悉的锻炼方式
，可以很好的锻炼我们的肌肉，同时也可以起到活血健身的作用，同时也可以多练习一下扎马步，扎马步可以非常有效的锻炼我们的毅力和身体的平衡力。
如何在家里
健身?
答：
1、俯卧撑：在家练习俯卧撑可以锻炼自己的胸肌
，让自己的上半身看上去更加的健美和健硕。进行俯卧撑运动时，可以听着音乐来做，用双手支撑地面，身体下放后再撑起，1组俯卧撑动作15——30个，组数和数量可以更加根据自己的情况来进行增加和减少。2、举哑铃：在家举哑铃锻炼二头肌，可以让自己的手臂看起来...
不去健身房,没公园运动场,没买跑步机
,如何
有效健身?
答：
首先第一个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧
，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。同样的在家里你也完全可以练瑜伽从而达到健身的这个目的，这样的健身方式完全不需要场地以及跑步机之类的辅助工具...
在家如何
健身
??
答：
A．重点
锻炼
部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持
哑铃，
上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧...
不去健身房,有哪些
在家
完成也能有好效果的健身方式 ?
答：
一、 用
哑铃锻炼
的家庭个人动作，以及肌肉组 ★开始之前：先把动作组数说一下——小臂、小腿、大腿、腹部臀部
的锻炼
组数可以是：每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择 其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）小组之间休息8-10秒...
在家如何用哑铃
练胸肌
答：
方法一：抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。方法二：握住两个
哑铃，
将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置...
在家中怎么锻炼
肌肉?
答：
注:
没有哑铃
可用矿泉水瓶代替。视你个人情况选择重量。 相信以上的训练计划肯定对你有用出,希望早日练出好身材。
在家中如何简单锻炼
肌肉 做俯卧撑(把脚垫高,让
身体
呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;
用哑铃
进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都...
适用于一般
锻炼的器械
答：
仰卧，双手持哑铃位于
身体
两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起
哑铃，
外旋手腕，直到最高位时掌心向前。提示： 腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。训练3：平地毛巾哑铃飞鸟 目标： 胸肌外沿和胸沟 如果你
家中没有
哑铃平凳，你又
如何利用
哑铃训练胸肌呢?补救措施是：一块...
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没有哑铃可以用什么代替
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哪里买健身哑铃器材
一个哑铃怎么锻炼
哑铃可以锻炼哪里