第1个回答 2022-06-14
能力越低，越不自信！
越不自信，心理干扰越强。
心理干扰越强，表现越差，能力增长越慢。
越来越不自信——越来越容易放弃——越来越不自信。
【内在原因】
未满足的心理需求，情绪管理问题，认知问题。
【外在原因】
能力高低，学习、做事方法问题。
表现=能力—心理干扰！
现在自己是低能力、高意愿类型。
能力低，心理干扰再强，就表现很差，又会因为表现差而放弃！
【如何做】
【外在】
1.能力评估
做成一件事需要什么条件和能力，自己现在有什么。
自己如何借助外界资源和自身能力来达到！
2. 努力内容: 分解困难。
舒适区——工作区——恐慌区
把自己处于工作区，即把到达恐慌区需要的能力，进行分解，然后每天坚持做一点。
舒适区+少许工作区。
3. 每日工作内容的强度: 适宜
每个人情况不同，没必要攀比。
以有点累为标准。
张弛有度
以此便于坚持！
4. 工作方法和不断优化。
规划——目标（最重要）——计划——执行（推进目标）——复盘反馈——调整
总结自己之前的成功经验，然后经验迁移。
模仿
时间管理: 专业事找专业人
事件优先级
5. 愉快的坚持！
了解大脑的工作特点，根据特点来做事。
去芜留精: 先做事情的核心。
每日做事中做归纳总结，总结规律和流程。
6. 做事:专注点在过程上。
发现问题，获得进步
7.一次只集中火力做一件事。（内驱力）
【内在】
1.建立自信: 自信日记和积极心态。
积极心态: 虽然……但是……
我只是暂时做不到，让我看看用什么办法可以做到。
使用正向词语
学会看一件事的正反面。
2.接纳真实的自己，允许自己。
2.情绪管理:找到情绪背后未满足的心理需求。
我最重要的是没安全感（走出舒适区就感到恐慌）和不认可自己，希望得到别人的认可。
正确理解和获得成就感
——错误认知: 成就感只来源于自己让别人羡慕或者惊叹的一鸣惊人。
正确认知: 成就感来自于自己的每次微小的付出和进步。
如何获得成就感: 正向反馈，可以帮助我捕捉、强化成就感。
3. 愉快的坚持
峰值定律
4.接纳、顺应人性，温和驯化。
我做事，一开始是抱着“自己会做的很好”的期望去投入做事。
但是，因为这件事情对我来说，是完全不熟悉的，在做的过程中，我会不断的遇到困难。
【错误: 完全放弃舒适区，进入恐慌区。
严重的安全感缺失，我遇到困难就会不断放大负面情绪。 】
遇到解决不了困难，刚开始也不会沮丧，因为我接纳“刚做事，肯定会遇到困难”这个事实。
不过，我也期望自己可以快速的、轻松简单的解决这个困难，
所以，我希望自己下次就已经解决这个困难，从而进入新的舒适区。
【期望不合理: 期望自己快点进入一个新的舒适区，重新获得安全感。
需求: 严重缺失安全感，走出原有舒适区，恐慌感太大。
为了重新获得安全感，要么赶紧进入新的舒适区，要么退回到原来的舒适区。 】
我并且为此目的制定计划。
如果下次我没有按照计划去学习、练习来解决困难，或者这个困难本身就不是一次可以解决掉的，我就会有沮丧感。
【1. 不接纳自己，不允许自己犯错。
2.认知问题: 做事要张弛有度。
3. 认知和关注点问题。
认知: 好结果代表一切，过程不重要。
因为好的结果是给别人看的，会获得别人的认可，
而过程是给自己看的，在获得成绩前，没人会因为你的过程而为你喝彩。
关注点: 关注点放在是否获得好结果上，而不是自己做事的过程是否不断进步。
4.认知问题: 习惯性贴标签。
只要我制定计划，我就会主动做起来，没有做那是因为我太懒。
完全不了解大脑和习惯的运行原理 】
随着每次做事，都会遇到这个困难，我会越来越沮丧。
最后大脑为了自我保护——抗拒沮丧感，就放大对做事的恐惧感。
我会本能的去抗拒恐惧感，越抗拒，恐惧感越强，越痛苦。
最后，因为逃避痛苦而放弃做事。
逃避之后，我又会带来挫败感。
【情绪管理问题
自我不认可】
那么为什么不再次开始呢?
主要是因为情绪管理和认知问题。
一，内心积累下的恐惧感，阻碍我重新开始。
二，认知问题:
我认为“努力就是一旦开始，就不能停歇”，
其实努力或者运动都需要张弛有度，不然就像一直拉紧的皮筋，早晚一天会绷断。
二，想再次开始的时候，总会对“放弃一段时间”这样的行为充满了后悔、懊恼，这些负面情绪阻碍我再次开始。
三，每次努力都想拼劲全力，保证自己早点达到“可以获得别人认可的世俗标准”。
却没有考虑自身承受能力，因为超出承受力，每次的努力都带来痛苦。
身体/大脑出于自我保护，就会发出强烈的信号，阻碍我继续坚持。
心理积压的沮丧、恐惧感还有不断的逃避行为，让我越来越没自信。
当想做一件事情的时候，强大的心理干扰会很快耗尽我的驱动力。
我很快就会重新回到放弃这步。
从而陷入一个恶性循环中。
【我的问题】
一，直接放弃自己的舒适区，进入一个完全陌生的地方。没有安全感。
从完全陌生的环境到熟悉，需要面对很多困难。
对陌生环境的恐惧，又会让大脑放大一切困难引起的负面情绪。
负面情绪会带来严重的情绪干扰。
大部分意志力用于对抗情绪，做事情的意志力就越来越少，直至放弃！
而，舒适区带来熟悉感——熟悉感给予人安全感——安全感可以带来稳定的情绪。
安全感，还会带来进步的轻松感。
这种轻松就获得进步的良好反馈，让自己受到鼓励，有更大的内驱力去坚持。
二，对安全感的依赖，造成期望不合理。
面对困难我的期望是: 遇到困难让我没有安全感，我希望赶紧解决掉，重新获得安全感。
现实是: 不是所有的困难都是一次就可以解决的。
期望与现实的差距，造成沮丧等负面情绪。
并且随着同样困难的频繁发生，而演化成恐惧。
三，不接纳自我，造成很多负面情绪的投射。
很多时候痛苦或者羞耻感、自我厌弃都是因为“我无法接纳真实的我，无法接纳客观事实。”
四，没有好的做事方法，导致努力的过程太痛苦，容易放弃。
【如何做】
一，做事要顺应人性: 人对安全感的依赖，希望得到轻松感。
语姐建议:换工作的原则是换岗不换行业，换行业不换岗位。
目的就在于以熟悉区域为基础，再去谋求能力的延伸。
不至于因为没有安全感，太痛苦而放弃。
懂懂教人轻松学习东西，也是先随便骑车，然后再指导1-2个点，去调整。
这样，成人学起来轻松、不枯燥，又因为有进步带来成就感。
也是利用了“ 舒适区+每次少许学习区 ”的方法。
比如找工作，就在自己熟悉的行业/岗位:淘宝客服和母婴，去找工作。
而不是找个卖手机的工作。
二，情绪管理，满足情绪背后的需求。
不合理期望的背后是安全感的缺失。
写自信日记，应该可以重构安全感。
三，主动创建外部互动环境 。
比如，向有经验的人请教。
专业的事找专业人——上课。
加入相关的群。
四，接纳自我、接纳事实，明确每次努力的目标。
接纳很多困难不是一蹴而就的事实，把大的困难分解成小困难。
做事前，先明确自己此次目标——取得什么样的进步。
做事过程中，关注点不要放在放在“要完全解决困难”上，而是放在“每次努力，是否获得进步，获得什么样的进步上”！
比如:
我接纳“我无法一次就解决转胯骨的问题，也无法解决肩膀外展的问题”。
下次练习前，我的目标是对盆骨找天的感觉更强烈些，肩膀外旋后展的感觉更强一些。
五，做事方法: 让每次努力都能轻松的/不需忍耐，并且主动感知每次努力取得的进步。
轻松努力又有进步，可以强化内驱力，坚持下去。
昨天听的申论公开课，老师讲课内容也是把复杂的内容，提取核心，变得轻松简单，就可以学到知识，取得进步。
为什么自己做就枯燥?
因为他总结规律，提炼出了骨架和核心。
再根据骨架和核心去做适量的练习，很容易看到进步，并且拿知识去练习，本身就是一件有成就感的事情。
所以，想努力变得轻松，就要安排可承受的工作量+找到其核心+练习核心+仔细感知进步。
比如: 练习瑜伽的翻髋动作，就要练习前，决定整个练习中，就抓这一个。
明白髋骨工作原理，翻髋需要调动哪里，然后根据理论去练习，去仔细感受练习中取得的进步。
六，正向反馈+目标推进，获得成就感。
复盘，让事情越做越好。
比如:
正向反馈:
自己在练习中感受到的进步。
自己做的事，体现了自己的优点或者带来哪些好处。
复盘: 练习瑜伽后，看看自己做的好的，还有再去复习自己做的不到位的地方。找下感觉，下次练习，就比之前有底气。
目标推进: 暂时不会。
七，给予自己奖励。