第1个回答 2022-07-19
睡前我们聊一聊关于睡眠的事。
以后会陆陆续续更新许多养生类和心理学的知识，害，一边考研一边养生一边写公众号，我太难了。我太开心了ヽ(^㉨^)ﾉ 。所以说，跟紧我，我还有很多惊喜是你不知道滴
以前我在一篇公众号文章里看到说，人晚上一个睡眠周期是90分钟，如果睡不够90的整数倍，就会破坏完整的一个睡眠机制，导致早上起来昏昏沉沉。
听上去好像有道理，那时候的我还没有入中医养生和心理学考研的坑，对这些似是而非的科普基本上没有什么怀疑态度 。
于是，我开始计算啥时候睡觉，几点起，比如晚上十一点半准时睡，早上五点半起来，刚好六个小时，4个完整的睡眠周期，好完美。
如果早上贪睡实在困的不行或者闹钟响了随手关了后睡到六七点以后，沮丧，懊恼，周期不完整了，这一天要困死了，颓废 。
不知道大家是不是这样子，早上刚起床的状态真的会决定我这一天的状态。那时候一天毁了的大部分原因，居然是——我起床起错时间了。🤪
如果你也和我一样，赶紧stop，我来科普一下关于科学的睡眠周期。（学以致用手动狗头）
（参考彭聃龄【普通心理学】）不然你们又说我瞎说
人每晚的睡眠大致要经过四个周期加一个快速眼动阶段（Rapid Eye Movement）。
第一阶段（10分钟），首先一个比较明显的特征就是脑电波频率开始变慢，身体放松，人开始进入浅度睡眠，课堂上有时候迷迷糊糊似睡非睡的状态一般就是处于这个阶段 。这时候人很容易被外界刺激惊醒，设想一下，你正在迷糊，班主任就在身后，身后，身后，后……
第二阶段（20分钟），肌肉进一步放松，处于这一阶段就很难唤醒了，所以班主任在你身后，同桌摇了你好几下你都没意识，班主任一拖鞋过去🤔，你品。
第三阶段（40分钟），这时候会出现一种更加缓慢的脑电波，身体的各项指标都开始变慢，人处于一种半意识状态，有时候腿脚忽然抽搐一下，单纯大脑是想检验一下你是否活着。
（只有我妈妈告诉我抽搐是因为在长身体嘛）
第四阶段，人开始真正进入深度睡眠，梦游，说梦话都是这个时候发生的。如果这个时候忽然被叫醒，你通常会感觉到大脑一篇空白，整个人都是懵的。
前四个阶段大概持续90分钟，但是，并非四个阶段完毕后就开始新的一轮的循环，还有一个快速眼动阶段。
栩栩如生的梦境就是在这个阶段发生的，有科学家研究过，正在做梦的人眼球快速转动，因此得名
第一次快速眼动阶段持续5到10分钟，然后在经过大约90分钟，人会进入第二个快速眼动阶段……以此类推，交替进行，快速眼动阶段时间越来越长，这也就是为什么我们越到黎明做的梦越多。
有人说做梦时候忽然被叫醒，会破坏人的深度睡眠，显而易见，这种说法也是错误的。快速眼动阶段大部分发生在睡眠的后期，最长可达一个小时，相应的前四个阶段的时间实际上是越来越少 。
第一次写科普，不知道有没有说清楚，不过显而易见，睡眠90分钟整数倍的说法是有很多漏洞的，成年人的睡觉时间大概在七到八小时，只要早睡早起，不要熬夜，养成规律作息的好习惯，至于几时几点起，真的只是个不值得深究的话题。
晚安。祝睡好