第1个回答 2024-05-17
从早餐开始，每天早晨醒来后先喝400毫升的凉白开，以促进肠胃蠕动，并吃一个苹果。在准备早餐的过程中，由于已经吃了水果，饥饿感应该会减少，这样就可以控制早餐的食量，只需吃到不感到饥饿即可停止。
在工作期间，如果感到饥饿，可以选择吃一个苹果或喝水来缓解，但不要吃巧克力或糖。如果你有足够的毅力，也可以选择不吃任何东西，静静地休息一会儿，饥饿感通常很快就会过去。我认为人们变胖往往是因为吃得太多，导致胃部扩张，所以饭量也随之增大。而这种方法则是逐渐缩小胃部，用水果和水来替代部分主食，从而减少增肥的可能性。
在办公室空闲时，可以做一些简单的热身运动，如转动颈部、下腰、伸展双臂，以及做50个深蹲，前后踢腿各25次。还可以用手撑墙，像做俯卧撑一样，将身体撑离墙面50次。
午餐时，可以正常进食，但建议以蔬菜和汤为主。面食可以适量摄入，但主食如米饭和面食不要完全不吃。晚餐则建议不吃或少吃，如果不吃晚餐，可以吃一些水果和蔬菜，如苹果、番茄、黄瓜等，但量不宜过多。喝一些牛奶是可以的，但减肥期间应避免饮料和果汁。
晚餐通常在晚上六点左右进食，餐后一小时内可以进行一些有氧运动，如踢毽子或跑步。如果没有运动器材，可以选择快步走半小时。
睡前不要吃任何东西，这是为了防止影响睡眠和减肥效果。
这种方法与单纯的水果减肥或节食不同，它不会限制你的饮食选择，也不会要求你进行大量运动。只要你坚持并控制好饮食，度过开始的两三天适应期后，就会逐渐形成习惯。这样不仅可以有效减肥，而且对健康无损，还能预防便秘。按照这种方法，一个月内轻松减掉15斤是完全可以做到的。常有人说从200斤减到150斤比较容易，但从150斤减到120斤就难了，但你们可以试试我的方法。