肚子上的肉很硬,不是腹肌,因为是一整块,怎样把它减掉

如题所述

第1个回答  2020-05-03
我谈一下亲身经历,一楼说得不错,要注意节食,控制好每天吃的热量,保证脂肪不会增加,是开始减掉肚子肥肉的基础.节食后,你会感觉到肚子上的脂肪松弛了,那么就说明脂肪已经在减少了,为了使腹部紧绷,就需要加上锻炼了.
仰卧起坐的效果不错,但是不用象一楼那样做那么多……我估计健美冠军每天也不会做这么多的仰卧起坐,我的建议是:仰卧起坐每次20个,每天要做4-6组。
下面,介绍一下仰卧起坐的动作要领,做仰卧起坐起来的时候,要注意收腹含胸,肩膀向胸收,这个非常重要!要不然就是锻炼背部了!你可以试试看,感受一下。手放在耳侧,用指尖碰到耳朵就可以了,千万不要抱头,脖子拉伤就得不偿失了,训练一段时间以后就可以考虑把手臂分开,最后达到与肩水平。身体放下的时候,保持腹部用力,当腰部和下背部接触到地面(比如在地上做)时,保持该姿势,1秒种后又起来。
组与组间隔50秒为好,最长不要超过一分钟,当然,要是楼主结合跑步,效果会更明显,用这个办法训练,最多1个月,你会发现腹部起变化,明显与否,与训练量和你目前的身体情况有关。
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