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晚上回到家里后,自己在家怎么锻炼上身肌肉最有效
如题所述
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第1个回答 2020-03-24
你跟我情况一样啊
都是9点到10点,我是买了一副哑铃。一天练胸肌,一天练胳膊
一天练肩部跟背部,中间休息一天,然后再接着练,
胸肌主要
俯卧撑,哑铃飞鸟跟哑铃推举,因为上胸肌不大好练,所以我现在俯卧撑都是脚垫在床上坐,飞鸟也找个斜着的板子躺在上面
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不想去健身房
,家中
又没有太多的
运动
器材,可以做哪些运动增肌?
答:
登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动
,这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合,能够锻炼我们的腹肌,背肌以及腿部肌肉,而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。 在做登山跑的时候,要微微弓背,然后收臀,全身的核心力量收紧,用手和脚趾支撑全部的身体重量,之后先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力...
怎么有效
练习
上身肌肉
答:
1、俯卧撑
:锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度 就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成难度自然增大 2、
引体向上
:如果家里有门梁就可以 或者是厨台大衣柜反正要支撑住其的身体才行 扒在上面做引...
在家锻炼肌肉最
好的方法是什么?
答:
如何在家锻炼肌肉
1. 做俯卧撑
可以加强你的三头肌、肩膀和胸部。俯卧撑是在家锻炼的主食。确保你的表单是好的,以获得最大的收益。你的脊柱应该与你的臀部保持直线,而不是下垂。你的手掌通常比肩膀宽一些,但是你可以用更宽的手掌来锻炼胸部,用更窄的手掌来锻炼手臂。此外,你应该混合俯卧撑和俯卧撑,...
如何在家锻炼
上半身
肌肉
答:
在家可以自己买器材锻炼
,这需要持之以恒,有自控力。如果有时间、有条件可以去健身房,让教练带着你,会更加有成效。
自己在家怎样
可以
锻炼
出上肢
肌肉
?
答:
不用任何器械简单练肌肉:1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌
你也可以负重做俯卧撑
就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2
引体向上
如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑...
没有时间去健身房
,怎样
才能
在家里锻炼自己
的背部
肌肉
?
答:
一侧做完后,我们需要换一侧接着做这个动作,保持我们背部的“压力感”,这样的动作可以
有效
的拉伸我们腿部、臀部和背部的
肌肉
,把这个动作放到最后,既可以
锻炼
了背部,也可以作为一个拉伸的动作。我们做这一组动作下来也花不了几分钟的时间,但是效果却远远值过这几分钟,如果你下班
回到家
,吃...
急
,怎么锻炼肌肉最有效
?我指的是上半身的肌肉啊!
答:
做俯卧撑
(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用
哑铃
进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候...
在家里锻炼
腹肌
最有效
的方法
答:
1、仰卧起坐
:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。2、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,...
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